Autor: super-admin

Babosa: saiba como usar a planta em benefício da pele e do cabelo

A conhecida plantinha é hidratante, cicatrizante e anti-inflamatória, além de ser rica em diferentes vitaminas e minerais.

Originária do norte do continente africano, a babosa, também conhecida como “planta da imortalidade” ou Aloe Vera (nome científico), é um dos ingredientes naturais mais populares quando o assunto é cuidar da pele e dos cabelos.

Para quem não sabe, ela é integrante da família das suculentas, e no Brasil pode ser encontrada tanto em seu estado in natura – podendo ser cultivada em casa ou adquirida em lojas de produtos naturais, feiras livres e mercados -, quanto misturada às fórmulas de diferentes cosméticos, como sabonetes, xampus, loções, cremes hidratantes e outros.

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O sucesso da planta, como conta a dermatologista Priscila Guedes, não é em vão. Os principais ativos da babosa – que estão presentes no gel produzido por ela, e não na casca – são as vitaminas A, C, E, B1, B2, B3, B6 e B13, além de aminoácidos, manganês, magnésio, cálcio, ferro, zinco e selênio.

Mas o que isso significa?
De maneira prática, usar babosa é apostar todas as fichas em um ativo 100% natural que possui uma coleção de benefícios, seja em prol de uma pele saudável e bem tratada, ou a favor de um cabelo hidratado e brilhante.

Quando o assunto é pele, por exemplo, a planta atua, principalmente, como ingrediente calmante e cicatrizante. É também anti-inflamatória, regeneradora, hidratante e, de quebra, antimicrobiana, prevenindo e combatendo a proliferação de bactérias, vírus e fungos.

Luciana Labouriau, dermatologista da Clínica DrummonDermato, acrescenta a capacidade que a babosa tem de acelerar o processo de recuperação da pele, quando danificada por queimaduras e feridas como picadas de insetos, cortes e arranhões. Se aplicada no rosto, com o auxílio de um algodão, atua ainda como demaquilante, especialmente indicado para peles sensíveis, que tendem à vermelhidão e até rosácea.

Priscila destaca, ainda na temática pele, que a planta, por conta de sua ação antioxidante comprovada, pode ser uma ótima aliada contra o envelhecimento precoce da cútis, além de deixar o rosto sempre hidratado e com viço.

Portanto, cremes e loções à base de babosa e máscaras faciais que possuem o ingrediente em sua composição estão liberados, assim como a própria folha: corte-a ao meio, retirando o gel, e aplique-o na face ou na ferida em questão. Aguarde secar e deixe-o agir por alguns minutinhos, removendo com água corrente.

Dieta low-carb: porque reduzir o consumo de carboidratos ajuda a perder peso

Low-carb é a expressão em inglês para “baixo carboidrato”, ou seja, um hábito alimentar low-carb é basicamente aquele que tem baixo consumo de carboidratos. Em média um consumo menor que 100g por dia é considerado low-carb.

O princípio da utilização da dieta pobre em carboidrato baseia-se no fato de que, havendo uma grande restrição de carboidratos, com a sua resultante cetose, há uma oxidação lipídica, promovendo um efeito de saciedade e um aumento do gasto energético, fatores que devem promover um balanço energético negativo e consequente perda de peso.

Esta dieta, também conhecida como dieta cetogênica, tem essa denominação devido ao fato de quando a gordura é consumida metabolicamente, decompõe-se em glicerol e ácidos graxos livres, formando pares de dois compostos de carbono, denominados corpos cetônicos, do qual resulta um novo ácido graxo para ser usado como combustível energético.

Na dieta restrita em carboidratos, o percentual desse macronutriente varia entre 4% a 40%. Pode ser realizada por fases, primeira fase chamada de indução, segunda fase a da perda de peso contínua, terceira fase chamada de pré-manutenção e quarta fase que é a da manutenção.

Pode também ser realizada em apenas três fases das quais apenas muda o percentual de carboidratos; na primeira fase 10%, na segunda fase, 27%, e na terceira fase 28%, sendo que o percentual de carboidrato varia de acordo com quem prescreve.

Outra conduta é começar utilizando 20g/dia de carboidrato por 2 meses e após aumentar gradualmente pra 120g/dia. Ou pode ser realizada com uma quantidade inalterada durante todo o tempo da dieta, como por exemplo, 40g/dia de carboidrato.

De acordo com uma revisão de literatura feita por Layse Ramos de Moura em 2015, a dieta de baixo carboidrato tem se demonstrado eficaz em curto prazo para a perda de peso, diminuição dos níveis de triglicerídeos, aumento do HDL e aumento da adiponectin.

Além disso, em relação aos pacientes diabéticos também tem sido relacionada a melhorias na resistência a insulina, controle glicêmico, diminuição da HbA1c e redução dos medicamentos.

Em relação à dieta restrita em carboidratos e a diminuição dos níveis de LDL, os estudos que relacionam a dieta com benefícios nesse parâmetro ainda são escassos e a maioria deles não encontrou vantagens em restringir a ingestão de hidratos de carbono para diminuir os níveis de LDL. Sendo assim, esse é um motivo de preocupação para a aderência a dieta, tendo em vista que os níveis elevados de LDL estão relacionados a fatores de risco cardiovasculares.

Low-carb x Páleo: qual a diferença?

Na dieta low-carb, o que conta é apenas a quantidade de carboidratos (quantas gramas) se consome por dia, e não a sua qualidade.

Na dieta Páleo, evita-se alimentos industrializados ou processados, e os carboidratos são oriundos de vegetais e frutas. Além disso, grãos tais como trigo, aveia e soja, que não faziam parte da dieta pré-agricultura, são eliminandos. Ou seja, é uma dieta com mais hortaliças e frutas, mas completamente sem grãos.

Na dieta low-carb, todas as gorduras são iguais. Na dieta Páleo, parte-se do princípio de que as carnes consumidas por nossos antepassados eram magras (animais de caça), e “grass-fed”, isto é, de animais alimentados com pastagem.

No período Paleolítico, a relação de ácidos graxos ômega-6/ômega-3 era de 1:1 a 2:1. Na nossa dieta atual, é de 10 a 20:1. Animais criados a pasto tem boa proporção de ômega 3 em sua gordura; já aqueles engordados com grãos, têm muito ômega 6.

Nas dietas low-carb, não há restrição a laticínios fermentados (o leite é restrito por causa da lactose, que é um açúcar); na dieta paleolítica original não havia leite, nem laticínios.

Ambas as dietas restringem os legumes, mas por motivos diferentes: os legumes têm certa quantidade de carboidratos, motivo pelo qual são restritos nas dietas low-carb. Legumes (feijões, lentilhas) contêm alguns antinutrientes (substâncias que impedem a absorção de nutrientes pelo intestino), algumas substâncias irritantes/inflamatórias e não faziam parte da dieta paleolítica original, e por isso também são restritas na dieta Páleo.

A dieta paleolítica contém entre 100 e 150g de carboidratos por dia, o que é muito menos do que os 300 ou 400g da dieta ocidental tradicional. No entanto, é muito mais do que uma dieta low-carb tradicional, como uma dieta Atkins (20g de carboidratos ao dia).

Comida de verdade

Esse é um termo muito comumente usado por pessoas que fazem a dieta de baixo carboidrato e/ou Páleo. O termo “comida de verdade” refere-se basicamente a alimentos minimamente processados.

No Brasil, o médico urologista, José Carlos Souto, tem um blog muito completo sobre o tema: http://www.lowcarb-paleo.com.br, que associa a dieta paleolítica com a low-carb. Sua definição para “comida de verdade” é a seguinte:

“Shake e bolachas mugem, balem, cacarejam, nadam ou fazem fotossíntese? Não? Então não coma. Coma plantas. Coma bichos. Coisa sem rótulo. Coisas que precisam ser mortas. Coisa que estragam fora da geladeira. Comida. Algo você tem que disputar com as bactérias e fungos, comer antes que eles comam. Não essas coisas sintéticas que não estragam nunca, pois são tão desprovidas de valor nutricional, que nem mesmo bactérias e pragas consomem. COMIDA é um SER VIVO. Lembre-se disso“.

Histórico

Muitos ouviram falar da dieta com baixo carboidrato pela primeira vez quando a dieta do cardiologista americano Robert Atkins, se popularizou. Ele publicou seu primeiro livro em 1972, A Dieta Revolucionária do Dr. Atkins, que foi revisado em 1992, como A Nova Dieta Revolucionária do Dr. Atkins.

No entanto, a dieta de baixo carboidrato começou muito antes, com um senhor de 66 anos, em 1862. Pesando mais de 90 quilos em 1,65 metros, William Banting estava com tanto sobrepeso que não conseguia amarrar seus sapatos. Nesse ano, apresentando muitos problemas, entre eles, dificuldade para ouvir, Banting consultou o otorrinolaringologista, William Harvey, que disse que seu problema era a obesidade: sua gordura estava pressionando seu ouvido interno. Harvey, então, prescreveu a ele uma dieta sem açúcar ou amido, sem cerveja ou batatas, somente com carne, peixes e vegetais.

A dieta funcionou e seus problemas, incluindo as dificuldades de audição, desapareceram. Inspirado, ele publicou seu primeiro livro sobre dieta com baixo carboidrato em 1863, Letter on Corpulence.

O próximo estágio da história da dieta com baixo carboidrato ocorreu entre 1890 e 1900, com um conceito chamado caloria. O químico agrícola chamado Wilbur Atwater, teve a brilhante ideia de que se colocasse um pouco de alimentos em um mini-forno, chamado calorímetro, e os queimasse até virar cinzas, poderia medir a quantidade de calor que ele produzia. Ele chamou essa unidade de medida de caloria.

A ideia é simples: o corpo é como esse mini-forno, “queimando” calorias e, se você come mais do que você queima, ganha peso; se queima mais do que come, perde peso.

Entretanto, Banting fez uma importante observação. Esse ganho ou perda de peso é mais do que isso. Primeiro, ele notou que o que ele comia fazia mais diferença em suas células de gordura do que o quanto comia. Essa é exatamente a filosofia central da Dieta Metabólica, que diz que apesar de as calorias serem importantes, o tipo de calorias que se consome determina sua resposta hormonal ao alimento, que, por sua vez, determina sua tendência de armazenar ou queimar gordura.

Depois disso, logo após a Segunda Guerra Mundial, o departamento médico de E.I. DuPont estava com um problema: a crescente obesidade entre seus funcionários.

DuPont contratou Alfred Pennington para descobrir porque as dietas tradicionais de baixas calorias não estavam funcionando. Ele percebeu que era devido à incapacidade do corpo de usar carboidratos para outra coisa a não ser produzir gordura.

Pennigton colocou os executivos da DuPoint em uma dieta rica em gordura, rica em proteína e pobre em carboidratos, sem restrição de calorias. Os pacientes disseram se sentir bem, aproveitar as refeições e nunca sentir fome entre as refeições. As 20 pessoas obesas que ele tratou perderam em média 10 quilos, em um período médio de três a quatro meses.

Nos anos quarenta, Pennington estudou os hábitos de saúde e nutrição de empregados da E.I. DuPont. Em 1951, ele lançou uma dieta que realmente funcionava e que era realmente similar à dieta descoberta por William Banting há quase um século. Assim, ele lançou sua teoria.

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A essência da teoria de Pennington é que as pessoas engordam não porque comem muito, mas devido ao que seu corpo faz com o alimento – transformando o que comem em gordura. Dietas com baixas calorias não funcionam, porque as pessoas com sobrepeso não quebram totalmente os carboidratos e a maioria deles se converte em gordura.

Sua solução é parcialmente baseada nas descobertas de experimentos do Russel Sage Institute, em 1928: cada refeição deve consistir de 57 a 85 gramas de gordura e 170 a 255 gramas de carne. A dieta de Pennington ficou popularmente conhecida como Dieta duPont e foi publicada na Holiday Magazine em junho de 1950.

Paralelo ao estudo de Pennington, no distante e gelado Ártico, um explorador chamado Vilhjalmur Stefansson observou a dieta dos esquimós inuítes que viviam lá. Apesar do fato de eles consumirem uma dieta que consistia quase que exclusivamente de carne, peixe e gordura, eles continuavam incrivelmente saudáveis.

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Para estudar os possíveis efeitos da dieta, uma equipe de pesquisa médica fez um rigoroso estudo. As descobertas foram publicadas no The Journal of the American Medical Association, em 2 de julho de 1926, em um artigo chamado “The Effects of an Exclusive Long-Continued Meat Diet.” O resultado? O comitê não conseguiu encontrar nenhum traço de evidências dos supostos efeitos prejudiciais da dieta.

Nos anos cinquenta, dois pesquisadores, Alan Kekwick e Gaston L.S. Pawan, conduziram juntos um estudo para testar a teoria de que diferentes proporções de carboidratos, gordura e proteína podem ter diferentes efeitos na perda de peso, mesmo se as calorias forem as mesmas.

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Eles colocaram pessoas obesas com uma dieta de 1.000 calorias, mas variaram as porcentagems de proteína, carboidrato e gorduras. Algumas pessoas tinham 90% de proteína; outras, 90% de gordura; e outras, 90% de carboidratos. As pessoas no grupo de 90% de proteína perderam 0,27 quilos por dia; as do grupo da gordura perderam 0,41 quilos por dia e as do grupo de carboidratos, na verdade ganharam um pouco de peso. Obviamente, algo além das calorias age aqui.

Reforçando essas descobertas estão estudos com resultados similares. Em 1958, Richard Mackarness, médico que teve a primeira clínica de obesidade e alergia alimentar da Inglaterra, publicou o Eat Fat and Grow Slim, onde argumenta que são os carboidratos, e não as calorias, os culpados pelo ganho de peso.

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Ele foi o primeiro a especular se talvez a razão de algumas pessoas simplesmente não perderem peso era devido a um defeito metabólico em sua capacidade de processar carboidratos. Em muitas formas, ele foi pioneiro no trabalho no final do século XX que levou conceito que hoje é comum de “Síndrome Metabólica” ou “Síndrome X”.

Nos anos sessenta, um médico de Nova York chamado, Herman Taller, publicou o livro Calories Don’t Count, onde explica porque a dieta com baixas calorias não funciona para algumas pessoas e porque dietas ricas em gorduras e calorias fazem algumas pessoas perder peso. Taller disse que nem todas as calorias são iguais e que os carboidratos apresentam um problema diferente ao corpo (pelo menos, para algumas pessoas). Ele disse que as dietas ricas em calorias estimulam a insulina e criam mais gordura, particularmente em pessoas que são sensíveis aos carboidratos.

Nos anos cinquenta e sessenta, um cientista chamado Ancel Keys começou a estudar doenças cardíacas e dieta e concluiu que o colesterol era a causa de doenças cardíacas, gorduras saturadas causavam aumento no colesterol e, portanto, gorduras saturadas causam a doença.

O estudo Seven Countries, de Keys, tornou-se a base de uma política dietética de mais de três décadas, indiretamente levando à fobia contra gordura dos anos oitenta e diretamente relacionada a uma burocracia inteira devotada à redução do colesterol e à produção de algumas das drogas mais lucrativas da história da indústria farmacêutica.

Embora estudos anteriores estivessem certos em mirar o papel do metabolismo nos ganhos de peso e obesidade nos anos noventa, uma série de proponentes de perda de peso começou a focar na insulina e no metabolismo como determinantes críticos na obesidade.

Entre eles, estava o cardiologista americano, Robert Atkins, e Barry Sears, com o livro Into The Zone, em 1995, além de Michael e Mary Dan Eades, com Protin Power, em 1995.

Essas visões ganharam mais apoio, quando Walter Willett, presidente do Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard e um dos pesquisadores mais respeitados do país, sugeriu um novo pensamento e uma reformulação da Pirâmide Alimentar do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) em 1992, que por uma década, promoveu de seis a 11 porções por dia de grãos, pães e massas.

Em essência, a insulina tem um papel enorme, principalmente devido ao consumo excessivo de carboidratos processados/refinados e açúcar, que torna o corpo resistente a ela. Comer muito carboidrato resulta em aumento rápido do nível de glicose do sangue que leva o corpo a liberar mais insulina.

A insulina inunda o corpo, resultando em uma queda súbita do nível de açúcar, que desencadeia sensações de fome, promovendo, assim, o consumo de mais carboidratos e açúcar. Com a repetição das flutuações dos níveis de açúcar do sangue, o corpo cedo ou tarde passa a ter dificuldade de responder à insulina.

No começo do ano de 1996, Mauro Di Pasquale publicou o The Anabolic Diet, uma versão anterior do Metabolic Diet. O Metabolic Diet engloba todas as várias dietas que são restritas em carboidratos, incluindo aquelas com os mais baixos níveis de ingestão de carboidrato, como a Dieta Anabólica, a dieta do Dr. Atkins, entre outras.

Di Pasquale desenvolveu a dieta parcialmente por seus 30 anos de experiência em uma clínica Bariátrica, que trata pessoas com obesidade severa.

As dietas Anabólica e Metabólica, embora introduzidas ao público geral em 1995, foram desenvolvidas há mais de três décadas antes. Ele começou a descobrir o valor de uma dieta com baixo carboidratos e rica em proteína e gordura quando era um estudante, em meados dos anos sessenta.

A dieta de Di Pasquale, embora adote a ingestão de poucos carboidratos, também leva em conta as preocupações de saúde levantadas por médicos, nutricionistas e outros profissionais de saúde contra dietas com baixo carboidrato, especialmente no modo cetogênico, onde o excesso de corpos cetônicos no corpo são excretados e detectados na urina. Algumas pessoas argumentam que dietas cetogênicas são perigosas e podem levar a cetoacidose.

Embora esse conceito aplicado a pessoas saudáveis seja errado, a cetose crônica, devido a seus efeitos catabólicos, deve ser evitada. Assim, sua dietas contendo várias fases mantêm todos os efeitos positivos da redução do carboidrato e do aumento da proteína e da gordura, mas não seus efeitos negativos.

Jejum Intermitente

Jejum intermitente (JI) é uma estratégia natural em que se alterna os períodos de alimentação e jejum (restrição total ou parcial do consumo de energia). É uma técnica de padrão alimentar em que o indivíduo se submete a diferentes períodos de jejum.

Essa técnica tem atraído muita atenção, sendo atualmente considerada uma prática bastante popular para a perda de peso e melhoria da saúde.

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Por ser uma técnica viável e acessível para a maior parte das pessoas, novas pesquisas são necessárias para medir a eficácia dessa estratégia na prevenção e no controle de doenças metabólicas e cardiovasculares.

Jejum Intermitente é técnica de alternação de períodos de alimentação e jejum
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Algumas pessoas tem medo de jejuar, mas essa estratégia é natural.

Os povos antigos fizeram jejum. Muitas vezes porque não havia alimento disponível.

Não tinham geladeira, supermercado…mas, seus organismos funcionavam sem alimento por longos períodos.

O jejum é também uma prática comum em algumas religiões: judaísmo, cristianismo, islamismo, budismo…

Além disso, fazemos jejum durante o sono.

Dessa forma, o jejum intermitente pode ser tão simples quanto prolongar esse jejum (durante o sono) um pouco mais.

Jejum Intermitente Benefícios
Metabolismo
Antigamente, o organismo humano regulava o metabolismo para o uso eficiente de nutrientes e para o armazenamento significativo de gordura.

No entanto, o nosso ambiente externo sofreu mudanças drásticas devido a urbanização e fácil disponibilidade de alimentos.

Essa mudança desequilibrada resultou em uma grande epidemia de condições caracterizadas por diversos distúrbios metabólicos: diabetes, obesidade…

Mudar hábitos alimentares é muito importante para reduzir distúrbios metabólicos
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Todas esses distúrbios metabólicos envolvem resistência à insulina, níveis elevados de lipídios plasmáticos e níveis elevados de mediadores inflamatórios crônicos.

Isso tudo pode inclusive aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Como é de conhecimento de todos nós, a mudança dos hábitos alimentares é considerada de extrema importância para reduzir o risco dessas condições.

Estudos apontam que o jejum pode apresentar inúmeros benefícios para o seu organismo, contribuindo para que você possa viver mais e com mais saúde.

Isso porque essa técnica tem o potencial de corrigir algumas anormalidades metabólicas.

As alterações metabólicas devido ao jejum em seres humanos, foram investigadas pela primeira vez para o tratamento da obesidade, dentre outros distúrbios.

O tecido adiposo além funcionar como um reservatório para armazenar energia também funciona como um regulador do metabolismo.

Estudos mostram que o jejum pode corrigir anormalidades metabólicas
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As células adiposas produzem substâncias que têm importantes efeitos regulatórios na inflamação, sensibilidade à insulina, coagulação, apetite, gasto de energia e etc.

O excesso de tecido adiposo no organismo leva à produção desregulada dessa substância, podendo ocasionar problemas inflamatórios, cardiovasculares e resistência à insulina.

Estudos têm indicado a regulação do metabolismo através da aplicação do jejum intermitente.

Foram observados resultados positivos utilizando essa técnica na saúde humana.

Tais resultados indicaram melhorias no perfil lipídico, redução de respostas inflamatórias, dentre outros fatores.

No que diz respeito aos indivíduos obesos, observou-se uma melhor adesão ao jejum intermitente em relação as medidas tradicionais de restrição calórica.

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Jejum Intermitente Emagrece
Como mencionado anteriormente a técnica do jejum intermitente tem atraído muita atenção, pois se tornou uma estratégia bastante popular para a perda de peso.

Jejum Intermitente emagrece principalmente porque é uma técnica simples, “barata” e eficaz de restringir as calorias, além dos outros efeitos benéficos mencionados anteriormente.

Leia também: protocolo Jejum Intermitente

No entanto, é importante considerar que para aproveitar os benefícios da aplicação do JI, você deverá se alimentar de forma correta durante as janelas alimentares.

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Com a restrição calórica, o jejum intermitente pode levar à perda de peso.

Em uma pesquisa realizada em 2011, observou-se que o jejum intermitente e a restrição diária de calorias são igualmente eficazes na promoção da perda de peso em indivíduos com sobrepeso e obesidade.

O jejum intermitente não é uma dieta, mas uma técnica utilizada para acelerar a perda de gordura e o crescimento muscular.

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Como Funciona Jejum Intermitente
O nosso corpo deve continuar funcionando ao longo do período de jejum. Mas, os processos metabólicos do organismo se alteram quando não comemos por um tempo.

Durante o sono, o nosso organismo reduz o índice de insulina e aumenta o índice de glucagon. O glucagon é um hormônio responsável pela lipólise (quebra de gordura).

O que acontece com o nosso organismo durante o jejum?
Diminuição do índice de açúcar no sangue.
Diminuição do índice de insulina (reduz a gordura viceral). Isso permite que a gordura armazenada no nosso corpo fique disponível para ser queimada.
Aumento do índice de glucagon (responsável por queimar a gordura).
Aumento da produção de hormônio do crescimento. Isso traz benefícios na queima de gordura e no ganho de massa muscular.
O organismo inicia um processo de reparação celular. Inicia-se um processo de remoção de toxinas que estão dentro das células.
O período de jejum pode ser muito desconfortável para algumas pessoas.

A alimentação restrita geralmente é associada com irritabilidade, perda de força, extrema fome, e outras coisas negativas.

Mas, uma vez que o corpo está acostumado, a fome irá diminuir e o humor poderá se tornar mais positivo.

Quem Não Pode Fazer Jejum Intermitente
As pessoas que possuem problemas de saúde ou que sentem dificuldade em fazer o jejum devem sempre procurar orientação de um médico ou nutricionista antes de iniciar a prática.

O jejum intermitente não é recomendado para:

Pessoas com baixo peso;
Pessoas com transtornos alimentares;
Mulheres grávidas;
Mulheres que estão amamentando;
Pessoas com diabetes;
Outras pessoas que precisam controlar de perto o açúcar no sangue.
Como Fazer Jejum Intermitente
Os métodos de jejum intermitentes normalmente envolvem jejuns diários de 16 horas, ou jejum de 24 horas, duas vezes por semana.

Como Fazer Jejum Intermitente 16h: Método 16/8
No primeiro método mencionado (Método 16/8), o jejum ocorre por 16 horas. A alimentação é separada em 3 refeições, tendo uma janela alimentar (período que pode comer) de 8 horas, todos os dias.

Para aplicar este método, basta não comer depois da jantar e pular o café da manhã. Se você terminou de comer às 20h, só vai comer novamente às 13h do dia seguinte.

Essa é uma técnica simples e fácil de se adaptar. Por ser um método aplicado diariamente, o nosso corpo pode acabar aprendendo precisamente a esperar a comida.

Faça uma alimentação saudável durante a janela de alimentação.

Como Fazer Jejum Intermitente 24h: Método Coma-Pare-Coma
O jejum de 24 horas é um método de jejum completo, que normalmente é feito uma ou duas vezes por semana. Nessa técnica o jejum pode começar a qualquer hora do dia, e pode ser realizado em várias frequências, embora geralmente não ultrapasse a duas vezes por semana.

Para aplicar esse método, basta jantar e só comer novamente no jantar do dia seguinte.

No início, o método de jejum por 24 horas pode ser bastante difícil. Aconselha-se começar com os outros métodos mais simples e fáceis de adaptar.

Como Fazer Jejum Intermitente: Método 5/2
Pelo método 5/2 você poder se alimentar normalmente em 5 dias da semana. Nos outros 2 dias da semana você irá o consumo de calorias para 500-600 (duas refeições pequenas).

Esse método é bastante criticado, pois ainda não há pesquisas consolidadas que defenda a sua aplicação.

Questiona-se também a manutenção do jejum durante os 2 períodos em que há o consumo de calorias, mesmo que restritas.

Método Dieta do Guerreiro: Warrior Diet
Esse método é outra variação do jejum diário e é um passo mais extremo do que o método 16/8. A dieta do guerreiro promove uma única refeição saudável por dia (normalmente jantar).

Os adeptos desse método entendem que esse padrão de alimentação está em sincronia com o ritmo circadiano dos seres humanos, promovendo a saúde ao remover as toxinas nocivas ao organismo.

Água Quebra Jejum? O Que Quebra o Jejum Intermitente?

Água não quebra o Jejum!

Nenhum alimento pode ser consumido durante o período de jejum, mas você pode beber água, chá, café e outras bebidas não calóricas (sem adicionar açúcar ou adoçantes).

Você deverá beber bastante água para se manter hidratado e para também aliviar a fome.

O consumo ideal é de 0,35 a 0,45 ml de água por kg, salvo o indivíduo cardíaco ou renal crônico (precisa de avaliação médica).

Exercício em Jejum Emagrece
Alguns estudiosos defendem que o jejum pode prejudicar ganhos atléticos.

Argumentam que as refeições próximas ao treino são essenciais para o melhor desempenho e que a sensação de fome poderia aumentar.

No entanto, o jejum seguido por exercícios físicos virou uma tendência. Muitas pessoas passaram a seguir essa prática com o objetivo de perder gordura de forma mais rápida.

Sendo assim, outros estudos indicam a atividade física realizada em jejum é realmente benéfica para a saúde.

Praticar atividades físicas, além de manter o organismo ativo, ajuda na perda de calorias. A prática de exercícios alinhadas ao jejum pode melhorar a sua saúde.

Pesquisas na área têm indicado que a prática de atividade aeróbica é eficaz para a perda de gordura localizada.

Exercícios regulares juntamente com o jejum irá fazer com que a gordura armazenada fique mais acessível para ser usada como fonte de energia.

O exercício físico seguido do jejum aumenta a produção do hormônio do crescimento (GH), envolvido diretamente com as funções metabólicas do nosso organismo.

Esse hormônio também é responsável por estimular o crescimento muscular, força e desempenho nos exercícios físicos.

Mas cuidado!
Devemos lembrar que nem todos podem aplicar o jejum intermitente como uma estratégia para o emagrecimento.

Para algumas pessoas o jejum pode ser prejudicial à saúde, não podendo ser recomendado a menos que seja feito um acompanhamento médico.

Exemplo:

Pessoas que estão abaixo do peso;
Pessoas com transtornos alimentares;
Mulheres grávidas;
Mulheres que estão amamentando;
Outras situações específicas.
Diante disso, antes de resolver aplicar a técnica do jejum intermitente, juntamente com a atividade física, você deve consultar um profissional da saúde.

O médico ou nutricionista irá lhe acompanhar e avaliar sua saúde para poder indicar o melhor caminho para você seguir.

Lembre-se que não apenas o jejum alinhado à atividade física é o bastante para emagrecer e manter a saúde em dia.

É importante que você mantenha também uma reeducação alimentar.

Dúvidas Frequentes sobre Jejum Intermitente
O jejum faz o nosso metabolismo ficar mais lento?
Estudos realizados, mostraram que o jejum em curto tempo (cerca de 36 horas) acelera o metabolismo.

Mas foi constatado que o jejum que dura por mais tempo (dois dias ou mais) pode fazer com que o seu metabolismo fique mais lento.

Quais líquidos posso ingerir durante o jejum?
Como mencionado ao longo do artigo você pode beber água, chá, café ou qualquer outra bebida, desde que não tenha calorias.

Não pode adicionar adoçante, açúcar, mel…ou seja, a bebida não pode ter calorias. Se você ingerir calorias, seu organismo sairá do estado de jejum.

Jejum Intermitente o que comer depois
Proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais são essenciais para uma boa saúde.

Uma vez que esses nutrientes não são consumidos durante o jejum, eles são especialmente importantes para quebrar o jejum.

Posso fazer atividade física em jejum? Jejum intermitente atrapalha a hipertrofia?
Como dito, alguns estudiosos defendem que a atividade física não pode ser realizada em jejum.

No entanto, o número de profissionais da saúde que afirmam os benefícios da atividade física em jejum, tem crescido bastante. Recomenda-se tomar BCAA antes do treino.

Pessoas que objetivam a perda de peso, normalmente também perdem massa muscular.

No entanto, algumas pesquisas apontam que a prática do jejum intermitente causa menos perda de massa muscular do que uma dieta baseada em restrição de calorias.

Para que você possa manter sua massa muscular em dia, consuma suas proteínas e não deixe de fortalecer sua musculatura!

É perigoso fazer jejum? Vou me sentir mal?
Fazer jejum em curto tempo (até 36 horas) não será perigoso para a sua saúde. Na verdade, há inúmeros benefícios.

Você sentirá fome no início, mas depois de um tempo seu corpo irá se acostumar.

Pode ser que você sinta uma fraqueza, tontura e dor de cabeça, mas isso será apenas temporário.

Esses efeitos costumam aparecer em decorrência da eliminação das toxinas pela corrente sanguínea.

Por isso é importante tomar bastante água durante o estado de jejum.

Quantos dias posso fazer jejum intermitente?
Os métodos mais comuns envolvem o jejum diariamente (método 16/8) ou a cada dois dias (método 24 horas). Normalmente não se ultrapassa 24 horas seguidas.

Caso você esteja praticando um jejum mais leve, como por exemplo, o método 16/8, poderá faze-lo todos os dias, se estiver bem adaptado com essa técnica.

Jejum Intermitente Resultados Esperados
Os resultados comuns do jejum intermitente são:

Durante o jejum o os níveis de hormônio do crescimento aumentam. Isso resultará na queima de gordura e no ganho de massa magra (massa muscular).
Durante o jejum os níveis de insulina no sangue irão cair. Isso resultará na maior disponibilidade de gordura a ser queimada. Resultará também na prevenção de Diabetes Tipo 2.
Durante o jejum haverá um processo de reparação cellular e eliminação de toxinas. Isso resultará na prevenção de várias doenças, principalmente o câncer.
Durante o jejum intermitente você vai queimar gordura sem ter a necessidade de restringir as calorias conscientemente. Assim, você emagrecerá mais rápido.
Durante o Jejum Intermitente os níveis de cholesterol ruim (LDL) caem. Isso resultará na prenvencão de doenças no coração.
Conclusão
Os benefícios do jejum intermitente em seres humanos ainda não foram totalmente explorados na literatura.

Alguns pesquisadores afirmam que isso é apenas a ponta do iceberg. Acreditam que as melhorias de saúde derivadas do jejum intermitente são vistas em condições diferentes do organismo.

Alguns estudos foram projetados para avaliar as conseqüências da aplicação dessa técnica em condições específicas, como por exemplo em seguidores do Ramadã.

O Ramadã é um mês sagrado no calendário islâmico, no qual os muçulmanos devem abster-se de comer ou beber durante o dia, resultando em aproximadamente 12 horas de jejum.

Poucos estudos realizados até agora exploraram a eficácia desta técnica na regulação do metabolismo.

Outras investigações são necessárias para determinar a freqüência e / ou duração do jejum intermitente necessário para exercer um efeito positivo sobre o metabolismo.

Diante disso, por ser uma técnica viável e acessível para a maior parte das pessoas, novas pesquisas são necessárias para medir a eficácia dessa estratégia na prevenção e no controle de doenças metabólicas e cardiovasculares.

Remédios Caseiros mais Eficazes para Perder Peso Mais Rápido

Descubra os remédios caseiros mais eficazes para perder peso rápido. Você saiba que as frutas são os melhores remédios naturais que ajudam a perder peso e combater a obesidade, que é uma das doenças mais comuns na sociedade de hoje. Os obesidade hoje em dia afeta muitas pessoas que não fazem nada para cuidar de sua saúde, tendo a solução ao alcance de sua mão.

A obesidade pode ser causada por vários fatores, entre eles temos o estilo de vida, fatores genéticos, problemas hormonais, os quais ocasionam grandes riscos para a saúde da pessoa ocasionando dores, diabetes, problemas cardiovasculares, entre outros problemas difíceis de curar.

Lista de Remédios Naturais para Perder Peso
Se você está à procura dos melhores tratamentos naturais para a obesidade, este post pode te ajudar a superar esse problema e recuperar a sua saúde o mais rapidamente possível.

O abacaxi e melão. São frutas que encontramos com alto conteúdo de água e muito hidratantes, os quais te ajudarão a perder peso, em momentos que procura tomar refrigerantes ou bebidas com adição de açúcar.
O Gengibre: É muito eficaz para perder peso, eliminando a acumulação de colesterol ruim ou lipoproteínas de baixa densidade.
Leite: É essencial para a saúde, produz massa corporal e ajuda a reduzir a gordura abdominal.
Os Vegetais verdes como a Espargo e Alcachofra: São muito bons para perder peso, diminui o nível de açúcar no sangue, é diurético e, além disso, antidiabéticos naturais por seus benefícios.
A Quinua: Tem ação hipoglucemiante, reduz o colesterol no sangue,está indicado em casos de obesidade, o que ajuda a eliminar as toxinas ruins.
Pimenta: Tem beta-caroteno, extrato de páprica, quercetina e luteolina, previne o colesterol e favorece a absorção dos nutrientes na digestão de ferro no organismo.
As Azeitonas:Tem nutrientes como gorduras insaturadas com ação antioxidante, os quais dão uma energia extra. Este alimento ajuda a manter o nível normal de sangue, fibras e vitamina E.
O Óleo de Oliva: É um ótimo antioxidante que tem polifenol e tem vários benefícios ao organismo, reduz o nível de colesterol e ajuda o coração.
Chá Verde: Aumenta nosso metabolismo para queimar gordura, é um antioxidante que se serve para emagrecer.
Tangerina: Nos torna mais sensíveis à insulina e é bom para a diabetes.
Hortelã: Melhora o aparelho digestivo, reduzindo a irritação dos intestinos, como a diarreia, colite e os gases e reduz os vômitos e cólicas abdominais
Limão: É um antioxidante que nos torna mais imune a doenças e ajuda a nosso fígado para que você possa queimar as gorduras.
O Slimcaps: Contém lecitina e vitamina C, que reduz o mau colesterol no sangue. Este alimento melhora a memória e o desempenho escolar. Além disso, o emagrecedor slimcaps é excelente porque reduz os triglicérides, o colesterol no sangue. Reduz também a gordura corporal , útil para a digestão.

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Kiwi: Esta fruta contém poucas calorias, um sabor agradável e muitos benefícios que lhe permitirá reduzir o colesterol. possui vitamina C, fibras, antioxidantes e ajuda a diminuir o apetite,
Morango: Esta fruta é ideal para eliminar gorduras e toxinas baixos em calorias, contém água e fibras de que necessita o nosso organismo.
Uva: Essa fruta possui um composto cítrico que possui uma enzima que serve para controlar o nível de gordura e açúcar no sangue. Além disso, é um bom antidiurético que ajuda a eliminar o que nos é indispensável.
Goji bery: É um alimento que contém fibras e ajuda na digestão. É bom para eliminar as más calorias no organismo. Além disso, o extrato de goji em cápsulas é indicado para o emagrecimento e controla o metabolismo. É útil para queimar calorias e ajuda no funcionamento do corpo.
A Erva-doce: tem sido utilizado para reduzir o apetite, há muito tempo. Tomar um a três xícaras de chá verde por dia também pode ajudar a diminuir o peso esperado.
O Vinagre: é muito bom para perder peso. Tomar vinagre de maçã e suco de limão por noite com um copo de água ajuda no metabolismo.
O Dente-de-Leão: É uma erva amarga que facilita a digestão, aumentando a secreção de saliva e sucos gástricos.
A Água natural: A água é um componente importante no organismo .Não se esqueça de beber 2 litros de água por dia para limpar impurezas e ter uma pele saudável.


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Alface: Tem poucas calorias e não te traz gorduras.
Dicas rápidas para perder peso de forma saudável:
Procure comer comida caseira.
Reduza a quantidade de calorias que consome.
Dividida seus pratos em várias pequenas refeições durante o dia.
Consuma mais frutas e legumes . Também evite os açúcares e farinhas refinadas.
Escolha temperar as refeições, com espécies como o orégano, é um bom digestivo.
Você precisa fazer exercícios, aumente a quantidade de exercícios, os dias, o tempo e a intensidade.
Consuma chá ou café duas vezes ao dia.
Meditar permite sentir-se bem com seu corpo e mente.
Consulte um nutricionista.
Muda constantemente de exercícios para que seu corpo não se acostume e pare de perder peso.


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As caminhadas são ideais para perder peso e são boas para começar.
Dicas Finais para Perder Peso
O estresse se torna mais difícil emagrecer o que te faz comer mais por razões emocionais. Aproveite o sol em geral, as pessoas obesas têm carências de vitaminas D, que ajuda a emagrecer e que o corpo funcione melhor e não se esqueça de fazer exercícios físicos.

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Chá emagrecedor funciona mesmo? Ajuda a desinchar? Entenda

A população brasileira enfrenta uma crise de saúde pública com um crescimento rápido de pessoas com excesso de peso.

Diante deste quadro, não é surpresa perceber que a todo momento surgem novas estratégias prometendo o emagrecimento imediato: dietas, remédios, shakes, sucos e outros modismos que vêm e vão a todo momento.

Você com certeza já deve ter ouvido falar também sobre chá emagrecedor, certo?

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Outra promessa que dá o que falar entre as pessoas que estão desesperadas por perder uns quilinhos!

Em primeiro lugar, devo lembrar que é inútil depositar todas as esperanças em qualquer uma dessas alternativas sem antes rever a alimentação como um todo. Não há bebida, pílula ou fórmula no mundo que ajude a baixar o peso.

Se existisse um chá emagrecedor que servisse para combater a obesidade, com certeza o seu criador já estaria bilionário e não existiriam tantas pessoas acima do peso na nossa sociedade.

Ou seja: o milagre do emagrecimento ainda não foi inventado.

Mas o que funciona, de verdade, é um estilo de vida saudável, com uma alimentação de qualidade (de preferência com mais comida de verdade!), junto com um comportamento tranquilo diante da comida e atividade física regular.

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Saiba mais sobre esse conceito de comida de verdade nesse vídeo do meu canal:

Comida de verdade e vida ativa
Chegar a um peso saudável exige uma melhora da saúde e do estilo de vida.

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Porque mais importante do que perder alguns quilos é conseguir manter esse peso. Você pode até ter ouvido algum caso de alguém que reduziu as medidas tomando algum tipo de chá emagrecedor.

Mas qualquer coisa que faça emagrecer de forma drástica não é sustentável a longo prazo, porque o metabolismo precisa de um tempo para se adaptar a certas mudanças.

Por isso sou contra as dietas restritivas e a qualquer outro método radical.

Por isso criei método Efeito Sophie, uma forma de rever a forma de meus pacientes reverem a sua relação com a comida e voltarem a compreender os sinais do corpo, como fome e saciedade. Unifiquei o conhecimento no programa online Efeito Sophie para te ajudar a alcançar o seu peso saudável, no seu ritmo (sem estresse!) e de forma duradoura. Conheça agora mesmo o programa online Efeito Sophie!

Voltando aos chás, eles têm grande adesão por parecerem inofensivos – especialmente os naturais. Mas qualquer coisa em excesso faz mal, até mesmo um simples chá, sabia?

Então, coloque sua saúde em primeiro lugar e não caia no conto desses “fenômenos” do emagrecimento. Muitas coisas não passam de modismo e só vão fazer você gastar dinheiro e colocar sua saúde em risco.

Mas nenhum chá emagrecedor faz efeito?
Entre os chás mais comentados no mundo das dietas, estão o chá verde e o chá de hibisco.

Com relação ao primeiro, alguns estudos o apontam como termogênico. Isso quer dizer que, ao ser digerido, ele promoveria um gasto energético maior.

Já o chá de hibisco é conhecido por sua ação diurética, então, ele poderia de certa forma diminuir a retenção de líquido. Isso pode refletir no peso? Sim!

Mas não significa que a pessoa emagreceu porque tomou o chá de hibisco, não vai perder gordura por conta do chá. Vai apenas eliminar um possível excesso de líquido e desinchar um pouco.

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Mas sem tratar a causa da sua retenção de líquido, você provavelmente retornará ao mesmo peso pouco tempo depois.

O que vale ressaltar é que, apesar destes achados, a ciência ainda não especifica nenhuma quantidade de chá necessária para se obter esse tipo de efeito. E, de novo: tudo em excesso faz mal!

Qualquer alimento, quando consumido em grandes quantidades, pode ser tóxico. Sendo assim, nenhum destes pode ser considerado um chá emagrecedor.

Tome chá porque é gostoso!
Ok, você pode estar um pouco frustrado por não ter encontrado nesse artigo nenhum incentivo para tomar chá emagrecedor. No entanto, tomar chás naturais, de forma moderada, pode ser uma prática muito saudável!

Muitos deles ajudam na digestão, atuam como calmantes…no frio, aquecem o corpo! E no calor, são um ótimo refresco!

Outra forma interessante de incluir o chá na rotina é colocando no lugar das bebidas doces, justamente para ir acostumando o paladar, gradativamente, a sabores mais naturais. Isso é uma boa dica para quem consome açúcar em excesso e quer diminuir aos poucos.

Os chás são aromáticos e você verá que muitos deles nem precisam ser adoçados. Algumas dicas são deliciosas e é sempre bom variar: camomila, erva-cidreira, maçã com canela, gengibre, mate com limão, hortelã, entre outros.

Fica a dica: ao invés de ficar em uma busca incessante por um chá emagrecedor, encontre o sabor que mais te agrada e inclua na sua rotina como uma forma de dar um presente para o seu corpo.

Uma pausa no meio do dia, ou à noite, antes de deitar, para relaxar e ter uma boa noite de sono! Tome chá não porque emagrece, mas sim, porque é gostoso e traz uma sensação prazerosa!

Veja quatro regras de ouro para emagrecer rápido e em casa

Perder peso não precisa ser uma dor de cabeça. Medidas simples ajudam muito no objetivo, principalmente sem gastos extras

Para emagrecer rápido em casa a alimentação deverá ser planejada para perder peso com prazer. Receitas prazerosas, saudáveis, usar a forma de preparo correta, buscar comer alimentos de qualidade e a quantidade ideal. O Plano Detox ensina como emagrecer rápido e é um plano completo para perder peso e inteligente com alimentos, receitas e ainda um programa com ciclos e pausas para que você conseguir emagrecer, manter e ter mais saúde. E ainda tem um grupo motivacional exclusivo no Facebook para dar aquela força, trocar ideais e experiência (algumas participantes perderam 10 quilos em 10 dias). Para participar, é fácil – procure no seu navegador Plano Detox do site dieta.blog.br e se inscreva. Isso trará emagrecimento e bom impacto na sua saúde.

Os métodos de perder peso

Mude sua dieta com alimentos menos calóricos, faça trocas inteligentes e em vez de fritar: coma cru, cozinhe ou asse. Comer menos alimentos doces e sucos concentrados, não beber refrigerantes (1 litro de Coca- Cola contém 450 calorias, o que pode ser comparado a um bom jantar). Comer mais vezes, fazendo refeições divididas. Ao ingerir alimentos, o corpo consome pelas necessidades imediatas e para a formação de estoque. Com intervalos mais longos entre as refeições, maior a chance de guardar energia através de gordura no seu corpo e não ficará com fome se você comer a cada três horas. Além disso, o corpo consome a maior parte da energia na parte da manhã por isso não é interessante ficar com fome de manhã e extrapolar à tarde ou à noite.

Mastigue bem: além de controlar melhor a fome, o seu corpo precisa desse processo para ter mais saúde e boa digestão. Consuma doce apenas como degustação ou quando estiver com muita vontade, mas antes de ir comer o doce coma uma fruta antes para diminuir a ansiedade Coma a sobremesa apenas quando estiver sem fome, prove devagar e siga o princípio de “menos é mais”.

Você sente muita fome? Controle a fome meia hora antes da refeição principal, beba um copo de leite desnatado com um pedaço de pão preto ou uma banana, maçã, pera ou laranja. Seu corpo vai começar a sentir menos fome e você vai comer menos.

Evite o álcool. Além de conter alta caloria, com ele perdemos o controle sobre a quantidade de alimento que consumimos. O álcool agride o corpo, desregula o sono e o bom funcionamento do organismo.

Regra 2: A atividade física

Mesmo estando nas dietas mais rígidas, não fazer atividade física vai comprometer o resultado. Esportes ativam os processos metabólicos do corpo, elevam o colesterol bom e ajudam a emagrecer.

Pular corda para perda de peso: Pular corda pode manter o corpo em boa forma. Depois de quinze minutos, ele queima 200 calorias, não ocupa muito espaço e pode ser feita em casa. Comece com os saltos mais simples, tente pular baixo, fixando o corpo em uma posição, vá aumentando a dificuldade.

Bambolê: Se usado durante 15 minutos, o bambolê queima a partir de 200 a 250 calorias, e pode estar sempre ao seu alcance. Tem um impacto principalmente na área da cintura, abdômen e coxas, melhorando a redução da celulite. Não é preciso muito para poder se movimentar.

Exercícios pela manhã têm um efeito poderoso sobre o corpo e ainda ajudam as técnicas de respiração. Em casa também podem ser usados outros tipos de exercícios. É só entrar na internet e escolher o que você gosta mais.

Regra 3: Dicas de perda de peso em casa

Mudanças na dieta e aumento da atividade física são componentes fundamentais da perda de peso. Não se esqueça sobre procedimentos adicionais que ajudarão você a perder peso rapidamente em casa. Aqui estão alguns:

Sauna: É uma forma de perda de peso agradável. Dá para ficar mais radical esfregando o corpo com mel ou sal, enquanto a sudorese começa.
Contraindicações: presença de erupções cutâneas, arranhões e outras doenças da pele, e problemas com o coração

Cremes redutores: Especialmente creme termogênico que estimula o metabolismo do corpo, melhora a circulação sanguínea e a drenagem linfática devido ao efeito térmico quando aplicado a áreas problemáticas.

Roupa especial com tecidos de alta tecnologia: shorts, calças, cintos. Usá-los durante a atividade física reforça o efeito do exercício devido ao aquecimento da gordura subcutânea.

Massagem: Uma grande ajuda relaxando o corpo, melhorando a aparência da pele e o metabolismo. Vários massageadores que estão agora à venda, talvez não 100%, mas substituem massagem profissional e ajudam-no a perder peso rapidamente em casa.

Enrolar-se em algas, lama, óleo, mel, argila: Este é um dos processos mais eficazes adicionais para perda de peso, apenas três ou quatro sessões para alcançar uma redução da cintura. Eles também podem ser feitos em casa através da combinação com massagem e banho com sal marinho – o processo de perda de peso será mais rápido.

Regra 4: Humor psicológico

A primeira coisa que você tem a fazer é reconhecer que está doente, especialmente se o seu peso é maior do que o desejado. Se você sabe que não pode e ainda assim você come, isso pode ser sinal de que a ansiedade está grande. Para tratar essa doença, você precisa mudar o seu modo de vida para sempre, caso contrário, a doença voltará novamente. A decisão de perder peso é apenas sua, ninguém é capaz de fazer você cumprir uma dieta ou exercício, além de você. Compartilhe com pessoas que têm o mesmo objetivo, escolha um grupo de apoio. Emagrecer é difícil, por isso é importante buscar ajuda. Aprenda a ver suas conquistas diárias e descreva o que está acontecendo com você para que evite os erros e não se puna – sempre siga em frente para melhor. Você deve ser positivo. Encontre a motivação para perder peso, fique orgulhoso de você. Sempre faça fotos na função beauty da câmera ou celular, arrume o cabelo, use roupas com bom caimento e, se perceber que mudou, festeje o sucesso mantendo-se sempre alegre. Aprenda esse eficaz truque, substitua pratos grandes por pequenos para comer menos. E o mais importante, nunca duvide do seu sucesso, imagine o que você quer ser e se ame do modo que você é!

Especialista mostra como emagrecer rápido e sem passar fome

Como emagrecer rápido? A especialista em emagrecimento saudável Rosi Feliciano vai falar de dicas importantes para você perder peso e não voltar a engordar.

Para perder peso rápido o corpo precisa gastar mais calorias do que ganha através da alimentação, criando assim um déficit que obrigada a perda de peso. Por isso, uma dieta para emagrecer de baixa caloria é fundamental para emagrecimento rápido. Interessante ter uma porção suficiente de vitaminas, minerais, proteína e carboidratos. Para um efeito mais rápido de perda de peso algumas dietas são formadas com alimentos que aceleram o metabolismo: termogênicos, diuréticos, laxativos, nutritivos, que saciam a fome e ricos em água.

Além disso, é importante analisar a pessoa individualmente, saber do estado de saúde atual, estado mental, os hábitos alimentares e a rotina de atividade física. Analisando o indivíduo com um todo, podemos focar em soluções que realmente ajudam a emagrecer.

Como o corpo reage quando a gente perde peso rápido?

Quando a gente perde peso, emagrece o corpo todo e não em um lugar especifico, sendo assim as pessoas não perdem peso diretamente na barriga ou culote como gostariam. A gordura é mais fácil acumular nos locais onde é mais vulnerável, flácido ou com predisposição genética.

Como é perder peso rápido em uma semana?

Vai ficar mais visível em alguns locais do que outros. Com a rápida perda de peso, tirando as exceções, inicialmente já é possível afinar o rosto, a barriga vai ficar menos pontuda, depois disso, vai diminuir a quantidade de gordura nas nádegas, culotes e por último a barriga e braços. É importante avaliar o que você está perdendo: gordura, líquido ou massa magra? O interessante é perder só gordura e líquido em excesso no organismo. Para isso, é importante uma dieta e exercícios adequados a você. Assim você vai manter e criar massa magra que promoverá força e lindos músculos.

Primeiro faça um check-up

Um checkup é importante principalmente para diagnosticar aspectos fundamentais da sua saúde como: condições da sua articulações, diabetes, colesterol, pressão alta, absorção das vitaminas. E ainda um dos fatores que impedem a perda de peso é o mal funcionamento da tireoide. Por isso um check-up com exames clínicos e de sangue com profissional de saúde. Isso mostrará dados importantes que influenciaram a sua perda de peso e a dieta a seguir.

Exercite para conseguir perder peso

Para perder peso em uma semana e ainda 10 kg você deve buscar além da dieta uma atividade física para trabalhar os músculos. Exercício especial para perda de peso é o de cardio, como: correr, andar, step, ou seja, se movimentar rápido. Para ter mais flexibilidade, faça alongamentos e massageei seu corpo todos os dias. Massagem e alongamentos fazem a preparação física, melhora o fluxo sanguíneo para as áreas apropriadas do corpo, assim a gordura vai queimar um pouco mais rápida.

Beba água o dia todo

Hidratar é fundamental para o funcionamento do corpo. Para emagrecer seu corpo precisa estar funcionando bem e no modo rápido de queima de calorias, para isso é necessário beber de 2 a 5 litros de água por dia de preferência 6 vezes ou mais por dia. Hidrate também através de: água de coco, sopas, legumes, folhas, chás, sucos (importante evitar sucos concentrados, calóricos, açúcar, conservantes e sódio)

Emagrecer com saúde é mais do que perder peso rápido. É também entre outras coisas manter o peso perdido, por isso é importante buscar algo mais do que uma dieta rápida é preciso programação em longo prazo e ainda mudar o estilo de vida. Mudar os estilo de vida e emagrecer é uma tarefa bem difícil, a maioria das pessoas voltam a ganhar peso ou desistem no meio do caminho, então busque algo mais completo que possa apoiar seu plano de emagrecer antes, durante e depois.

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O segredo das dietas para perder peso rápido

O segredo da alimentação para emagrecer rápido está na quantidade de alimentos consumidos e também na forma de preparo ideal cru, cozido ou assado. O ser humano na maioria necessita de 2000 mil calorias por dia. Isso varia de uma pessoa para outra, então é bom consultar. Você vai descobrir que é necessário comer menos e certo para perder peso. Ideal comer de 5 a 6 vezes por dia porções pequenas (200ml) e de baixa caloria, contendo: legumes, verduras, leite, iogurte, ovos, carnes e semente oleoginosas.

As dietas são construídas de 800 a 1500 calorias e por poucos dias.

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Exemplo de construção de cardápio de dietas para perder peso:

Café da manhã: 250 calorias: 140 gramas de alimento rico em proteínas, 30 gramas de alimento rico em carboidratos e 150 gramas de alimento rico vitaminas

Lanche da manhã: 100 calorias: sementes oleaginosas Almoço: 350 calorias: 160 gramas de alimentos ricos em proteínas, 50 gramas de alimentos ricos em carboidratos e 200 gramas ricos em vitaminas.

Lanche da tarde: 100 calorias: 100 gramas de alimentos ricos em vitaminas. Jantar: 300 calorias: 140 gramas de proteínas, 30 gramas de carboidratos e 150 gramas de vitaminas.

Ceia: 100 calorias: 100 gramas de alimentos ricos vitaminas.

Total: 1200 calorias

Pode-se tomar chá quando estiver com fome: chá verde, camomila, erva doce, erva cidreira e outros

Legenda:

Carboidratos: mandioca, batata, inhame, cara, pão, farinha de trigo integral, arroz e outros

Vitaminas: frutas, legumes e verduras.

Proteína animal: carnes, leite, ovos, iogurte e outros.

Proteína vegetal: feijão, abacate, quinoa, grão de bico, cogumelo, soja, castanha do Pará, castanha de caju, amendoim, nozes, semente de linhaça, semente de abobora, gergelim e outras

Para perder peso evite: farinha branca e arroz branco em excesso, açúcar, frituras, alimentos industrializados, alimentos processados, sódio e álcool.

7 farinhas que emagrecem

Elas regulam o funcionamento do organismo e prometem deixar o corpo em forma por serem ricas em fibras

Elas são práticas, baratas e ótimas aliadas na perda de peso. As farinhas de frutas, legumes e cereais se tornaram comuns nas dietas por proporcionarem diversos benefícios à saúde e ainda por servirem como uma ajuda e tanto para quem quer eliminar os quilos extras.

Algumas oferecem vitaminas, minerais, ômega-3 e até substâncias que diminuem a tendência do organismo em acumular gordura, mas são as fibras as principais responsáveis pela colaboração das farinhas no emagrecimento.

Além de aumentarem a absorção dos nutrientes, elas dão a sensação de saciedade e atrasam o esvaziamento gástrico. Isso significa que você se sente satisfeita com menos comida e demora a ter fome novamente.

Vale lembrar que as farinhas não fazem milagres. Não adianta encher o prato de alimentos calóricos, super gordurosos e depois acrescentar uma colher de farinha na tentativa de amenizar o estrago.

O resultado só aparece se você consumir esse tipo de farinha todo dia, polvilhada na comida pronta, na salada, no suco, no iogurte. Mas para isso, precisam ser combinadas com uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares.

Outra dica para potencializar o efeito emagrecedor das farinhas é ingerir bastante água durante o dia, isso facilita a ação das fibras no organismo.

São várias as opções de farinhas que podem ser usadas por quem quer perder peso. Para ajudar na escolha, fizemos uma seleção com 7 farinhas para emagrecer. Saiba mais sobre as propriedades de cada alimento e como a versão em farinha de cada um deles pode ajudar na dieta:

1- Farinha de linhaça
A linhaça é considerada um alimento funcional, que nutre e ainda previne doenças. Existem dois tipos de semente, a linhaça marrom e a linhaça dourada. Ambas possuem os mesmos nutrientes, como ômega-3 e ômega-6, que previnem doenças cardiovasculares, melhoram a circulação sanguínea e ajudam a diminuir a retenção de líquidos.

A semente também é rica em fibras, que regulam o intestino e controlam o diabetes, tem vitaminas A, E, B1, B6, B12, além de potássio, sódio, magnésio, fósforo, ferro, cobre, zinco, manganês e selênio, que são minerais importantes para o nosso organismo. Contém ainda um composto chamado lignana, que ajuda no equilíbrio hormonal, alivia os sintomas da TPM, menopausa e atua na prevenção do câncer de mama.

A farinha de linhaça pode ser acrescentada no arroz, feijão, nas frutas, sucos, iogurtes, vitaminas, saladas, no preparo de bolos, pães, tortas, sopas.

2 – Farinha de quinoa
De sabor leve e tão saudável quanto a soja, o pequeno grão é riquíssimo em proteína, minerais e vitaminas B1, B2, B3, D e E, que auxiliam em diversas funções do nosso metabolismo. Possui grande quantidade de fibras que colaboram com o intestino, ajudam a controlar os níveis de colesterol e glicemia no sangue.

A quinoa possui diversos aminoácidos, dentre eles a lisina, uma substância que ajuda a fortalecer a imunidade e está relacionada ao desenvolvimento da inteligência e funções da memória e aprendizado. Além disso, a quinoa tem ação cicatrizante, analgésica e anti-inflamatória.

A farinha de quinoa pode ser utilizada na receita de pães, massas, tortas, biscoitos, mingaus e pudins, com a vantagem de não conter glúten e poder ser consumida por pessoas com hipersensibilidade ao leite e também portadores de doença celíaca, ou seja, que não podem consumir alimentos como cevada, aveia, trigo e centeio.

3 – Farinha de soja preta
A farinha feita com a versão turbinada da soja tradicional é rica em isoflavonas e antocianinas, substâncias importantes para combater o colesterol alto e até câncer. Além disso, a farinha de soja preta tira a fome, dá mais disposição e faz as células absorverem 50% menos gordura.

Sem contar suas propriedades que agem contra os radicais livres, retardam o processo de envelhecimento e previnem as rugas. Incluir a farinha de soja preta também pode ser uma ótima maneira de amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.

4 – Farinha de feijão branco
O feijão branco é rico em Faseolamina A, uma proteína com propriedades que inibem a digestão dos carboidratos e que diminuem a absorção de açúcares pelo nosso organismo, sendo assim uma grande aliada no emagrecimento.

O feijão branco também pode ajudar a prevenir o diabetes e colabora para o bom funcionamento do intestino, pois possui grande quantidade de fibras. Não se deve exagerar no consumo da farinha de feijão branco, – uma colher de chá por dia é suficiente – já que podem ocorrer efeitos colaterais como diarreia e flatulência.

5 – Farinha de berinjela
A berinjela é rica em vitaminas A, C e no complexo B, que colaboram para melhorar visão e as defesas do corpo. Além disso, é um legume rico em água, que apresenta pouca gordura. Na casca da berinjela estão substâncias que ajudam a prevenir o câncer.

A farinha de berinjela tem até dez vezes mais fibras que a berinjela in natura, por isso ajuda a tirar a fome. Pode ser misturada a caldos, sopas, sucos, vitaminas e iogurtes. Combinada com uma dieta balanceada, duas colheres da farinha de berinjela todos os dias ajudam a secar a barriga.

6 – Farinha de banana verde
Os benefícios da banana podem ser melhor aproveitados se ela for consumida enquanto ainda está verde. Durante o processo de maturação, a fruta é rica de um tipo de amido resistente que não sofre digestão nem absorção e se comporta como se fosse uma fibra solúvel no organismo, inclusive produzindo substâncias que são benéficas.

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Como a banana verde não é lá muito agradável de ser ingerida, uma alternativa para consumir a fruta é em forma de farinha. Como tem sabor neutro, a farinha de banana verde pode ser utilizada em diversas preparações, inclusive substituindo a farinha de trigo. Dá para misturar com água ou adicionar diretamente aos sucos, iogurtes e frutas em pedaços. A quantidade de consumo recomendada é de cerca de duas colheres de sopa por dia.

7 – Farinha de maracujá
A parte branca da casca do maracujá é rica em pectina, que impede a absorção da gordura presente nos alimentos. Na forma de farinha, cerca de 20% dessa fibra solúvel continua presente e, quando no estômago, se transforma em um gel que diminui a fome.

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A quantidade sugerida para o consumo da farinha de maracujá é de uma colher de sopa três vezes ao dia, antes das principais refeições. Pode ser misturada na comida ou em sucos e iogurtes.

Mulheres ajudem os homens com problemas sexuais

Stress, emotividade, depressão, fadiga … Muitos fatores podem causar colapsos sexuais. Mas, diante desse “cenário de desastre”, como ajudar seu parceiro? Que atitude adotar?

De acordo com uma pesquisa Louis Harris *, uma em cada quatro mulheres apresentou disfunção erétil durante a vida sexual. Às vezes tocada em sua feminilidade, ela nem sempre sabe como reagir.

Entre altruísmo e machismo …

O colapso sexual é vivido pelo homem como uma verdadeira catástrofe, uma terrível depreciação. Exposto ao ente querido, ele não consegue esconder o objeto de sua angústia. Ao contrário da imaginação sexual das mulheres que abrange todo o corpo, os homens constroem suas identidades viris em torno de seu falo. Essa visão limitada dá ao colapso um impacto que às vezes é desproporcional.

Devemos caricaturar o jovem como apenas obcecado com seu sexo e sua performance? Não, parece ao contrário que o egocentrismo viveu! Para 40% dos homens entrevistados, o que mais os afeta durante o colapso é não ser capaz de proporcionar prazer ao parceiro.

Devemos ver apenas um altruísmo benevolente? Não necessariamente, segundo o Dr. Philippe Brenot “Esta reacção pode também ser analisada como uma explosão de narcisismo:. Proporcionando prazer ao meu parceiro, é imagem viril que tenho de me que é valorizado”

Diante dessa angústia, o parceiro muitas vezes fica desamparado. Primeiro de tudo, deve ser lembrado que um colapso sexual não é absolutamente sinônimo de falta de desejo. Às vezes é o oposto, muita emoção mata a ereção. Então, senhoras, muitas vezes é desnecessário sentir-se culpado ou se sentir magoado em sua feminilidade.

O parceiro, interlocutor privilegiado

Qualquer que seja a verdadeira razão, o desejo de proporcionar prazer enfatiza a importância do outro na relação sexual. Assim, para três dos quatro homens, o interlocutor privilegiado em caso de avaria continua a ser o parceiro. Especialmente porque a falha erétil pode ser a manifestação de um problema dentro do casal. As tensões podem reaparecer inesperadamente sob a colcha … então tente quebrar o gelo antes que seu ardor derreta …

Tenha cuidado para não cair em uma versão muito angelical: 13% dos homens tentaram “tranquilizar-se” entrando em um relacionamento com outro parceiro …

A mulher moderna: castradora ou compassiva?

Mas esse parceiro de quem falamos tanto, ela é compassiva ou castradora? Segundo a pesquisa, a maioria das mulheres reagiu positivamente (68%) ou não parecia se importar (21%). Apenas 11% tiveram uma atitude negativa. “O que é ainda muito, porque esta atitude promove a instalação da doença Os jovens são decididamente suscetíveis a reciprocidade no relacionamento. Para eles, a satisfação sexual é jogado por dois”, diz o Dr. Brenot.

“O papel das mulheres modernas e emancipadas tem dois gumes”, diz ele. “Mais afirmada em seus desejos e mais ativa no relacionamento, gera menos frustrações, mas sua exigência de uma sexualidade ideal e quase inacessível a torna castradora”.

O homem sofre assim de certa apreensão no julgamento do outro. Mais da metade dos homens entrevistados consideram que as mulheres são cada vez mais exigentes no amor quando dizem que são mais tímidas. E essas percepções são ainda mais pronunciadas nos homens que enfrentam o colapso …

Como reviver a mecânica?

Então, qual atitude o parceiro deve adotar? Primeiro, é necessário remover a ansiedade sem minimizar o problema que está nos olhos do homem altamente importante. É importante poder estabelecer um diálogo que não seja nem muito compassivo nem muito culpado para esquecer o “incidente”. O risco é tornar esse evento excepcional um assunto de ansiedade que manterá um círculo vicioso: medo do fracasso – ereção insuficiente.

Você não tem que lutar a todo custo. Sua imaginação e algumas carícias ou massagens despertarão nele novas zonas erógenas e poderão ajudá-lo a descobrir juntos novos prazeres sexuais, além da penetração.

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VOCÊ SABE A DIFERENÇA ENTRE MARCAS DE EXPRESSÃO E RUGAS?

VOCÊ SABE A DIFERENÇA ENTRE MARCAS DE EXPRESSÃO E RUGAS?

As marcas de expressão, como o próprio nome diz, são as marcas que se formam quanto movimentamos os músculos da face para compor uma expressão. Quando expressamos preocupação, por exemplo, pode haver a formação de vincos momentaneamente entre as sobrancelhas. As marcas de expressão, com o passar do tempo, poderão tornar-se definitivas. Ou Seja, tornarem-se rugas.

As Rugas são marcas que se formam na pele por vários motivos, alguns deles são:

o envelhecimento da pele, que fica mais frouxa e fina, permitindo-se marcar;
exposição solar exagerada, que desgasta e enfraquece a pele;
Excesso de movimentação, como franzir os olhos com força sempre que está exposto à claridade;
Fumar;
Genética – algumas pessoas têm maior predisposição do que outras para formação de rugas.

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Alguns tipos de rugas:

Rugas da testa: linhas que se formam na testa;
Rugas de preocupação: aquelas formadas entre as sobrancelhas;
Pés de galinha: aquelas que parecem códigos de barras, como os presentes em embalagens, e se formam abaixo do nariz, bem acima da boca.

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Bigode chinês: parecem parênteses ao redor da boca. As pregas que se formam do canto do nariz até o canto da boca.
Linhas de marionete: as pregas que se formam do canto da boca até o queixo.
Para cada situação e grau da ruga recomenda-se um tratamento diferente. Portanto, a consulta ao dermatologista é fundamental.

Remédios para Emagrecer: conheça os mais usados, efeitos e riscos

Remédios para Emagrecer: conheça os mais usados, efeitos e riscos

Saiba tudo sobre os melhores remédio caseiros e farmacêuticos para emagrecer do mercado. Não perca!
A maior quantidade de pedidos que chegam aos consultórios médicos são de fórmulas e conselhos de como emagrecer rápido. A população atual nunca esteve tão preocupada com o próprio peso e também com a estética, por esse motivo os remédios para emagrecer são a maneira mais procurada para esses casos, porque a maior parte das pessoas tem dificuldades para seguir dietas e se adaptar a uma vida de exercícios físico diários. Saiba no artigo de hoje os melhores medicamentos caseiros, naturais e farmacêuticos para emagrecer.

Remédios para emagrecer

Geralmente as pessoas tentam primeiro uma dieta e reeducação alimentar combinado com algumas horas por semana de exercícios físicos aeróbicos que ajudam na perda de calorias, esse é o combo para emagrecer mais usado, porém não é tão simples como parece.

A maior parte das pessoas tem dificuldades de se adaptar a comer menos, mesmo sentindo bastante fome e se você sempre levou uma vida sedentária, uma rotina de exercícios pesados também não vai ser fácil se adaptar, por esses motivos as pessoas recorrem à opção de fazer o uso de remédios para emagrecer e é deles que vamos falar aqui!

Os remédios para emagrecer geralmente atuam de duas formas no organismo para promover a perda de peso: o aumento do metabolismo e a saciedade por um maior período de tempo. Essas duas maneiras fazem com o que corpo queime mais calorias do que o normal e ao mesmo tempo ingira menos comida durante o dia.

Remédios para emagrecer naturais e caseiros
Para quem pretende levar uma vida mais natural e longe de fórmulas, os remédios caseiros para emagrecer são a melhor maneira para perder peso e você pode preparar a qualquer momento. Anote as dicas!

Chá verde

O chá verde é o campeão de vendas exatamente pelos resultados bons que ele traz ao organismo além do emagrecimento.

O chá verde é diurético, ou seja, ele elimina toda a sua retensão de líquidos no organismo que faz você ficar inchada. O chá verde também é um poderoso acelerador de metabolismo, você queimará muito mais calorias fazendo as mesmas atividades diárias, apenas tomando duas xícaras de chá verde por dia.

Além dos benefícios já citados, o chá verde favorece a queima de gordura localizada, que tanto incomoda as mulheres.

O chá verde é feito das folhas de uma planta chamada Camellia Sinensis que tem sua origem no sul da China. Ele pode ser encontrado para consumo da forma de cápsulas ou também como chá para fazer a infusão.

Goji Berry
A goji berry é uma fruta que faz parte das chamadas frutas vermelhas, tem um alto teor de antioxidantes que é excelente para o combate ao envelhecimento precoce e renova sua células, deixando sua pele muito mais saudável e jovem. Além disso a goji berry é uma excelente opção para quem quer emagrecer, porque ela ajuda na eliminação de gorduras e da celulite.

Água de berinjela
A água de berinjela é um dos remédios caseiros mais usados para quem possui pressão alta e colesterol alto, porque ela atua no organismo equilibrando essas doenças. E também auxilia no processo de emagrecimento porque sacia a fome por mais tempo e ajuda a eliminar gordura.

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Água de gengibre

O gengibre é uma planta com um alto poder termogênico. Os alimentos termogênicos produzem mais calor no organismo e assim queimam calorias muito mais facilmente.

A água de gengibre é uma maneira simples de você emagrecer, basta cortar 4 ou 5 rodelas de gengibre fresco e adicionar em 1 litro de água, deixar em infusão por pelo menos 1 hora e beber durante todo o dia.

Remédios para emagrecer farmacêuticos
Para quem quer adotar uma forma de emagrecer mais rápida e com resultados em pouco tempo, deve apostar nos remédios vendidos em farmácias com esse propósito, alguns são famosos e usados também para tratamentos de outras doenças.

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Orlistat

O Orlistat ou Xenical é uma remédio indicado para o tratamento de pessoas com obesidade, ele atua no organismo inibindo as enzimas do intestino de absorverem a gordura ingerida através dos alimentos, ao invés do seu corpo absorver a gordura e armazená-la ela será eliminada através das fezes.

Esse remédio deve ser indicado pelo médico, porque alguns dos efeitos colaterais podem ser graves, principalmente para pessoas que sofrem de anemia e tendência à diarreia.

Mulheres grávidas e lactantes devem evitar o uso de Orlistat.

Victosa
O Victosa é uma remédio originalmente usado para o tratamento de diabetes do tipo 2, mas que tem feito grande sucesso em pessoas que desejam emagrecer.

A diabetes do tipo 2 é causada na maior parte das vezes devido à obesidade do paciente e para o tratamento é necessário que ele emagreça para que a diabetes seja regulada e é isso que o Victosa faz.

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Este remédio tem o poder emagrecedor porque é indicado no tratamento da diabetes, porque é esse resultado que o paciente que possui essa doença necessita para controla-la. Não deve ser utilizado para outros fins.

É importante ressaltar que para emagrecer ou tomar qualquer medicamento, consulte primeiro um médico que irá lhe indicar a melhor forma de emagrecer e perder peso com saúde.