Categoria: Emagrecimento

Como posso perder peso sem riscos?

Como posso perder peso sem riscos?

Analisado por: Mary L. Gavin, MD
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em Inglês
Como posso perder peso com segurança?
Um beijo saudável
Ser saudável significa ter o peso certo para você. Para descobrir se o seu peso é saudável ou se você precisa perder peso ou ganhar peso, é melhor consultar um médico ou um nutricionista. Eles podem comparar seu peso com diretrizes saudáveis ​​e ajudar você a definir metas realistas. Se acontecer de a perda de peso beneficiar você, você pode começar seguindo algumas das recomendações simples listadas abaixo.

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O controle de peso é alcançado a longo prazo. Pessoas que perdem peso rapidamente através de dietas ou medidas drásticas geralmente recuperam todos os quilos que perderam (e muitas vezes mais), uma vez que não mudaram seus hábitos .

Como alcançar o sucesso
O melhor plano para controlar o peso é aquele que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar fazer essas recomendações o mais simples possível!

Faça disso um assunto de família. Peça ajuda e apoio de seus pais. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou estilo de vida que possam beneficiar toda a família. Adolescentes com apoio familiar tendem a obter melhores resultados.

Veja o que você bebe. É incrível quantas calorias estão contidas em bebidas carbonatadas, sucos e outras bebidas que você bebe todos os dias. Apenas dispensando uma lata de refrigerante ou evitando bebidas esportivas, você pode reduzir sua ingestão calórica diária em 150 calorias ou mais. Beba água ou outras bebidas sem açúcar para saciar a sua sede e evitar sucos e bebidas carbonatadas açucaradas. Também é uma boa ideia beber leite desnatado em vez de leite integral.

Comece com pequenas mudanças. É mais fácil perseverar com pequenas mudanças do que com mudanças drásticas. Por exemplo, deixe as bebidas ou reduza as porções de suas refeições. Depois de ter conseguido isso, você pode começar a fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e exercitar-se gradualmente em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Coma quando estiver com fome e saia quando se sentir satisfeito. Comer mais devagar ajuda porque o cérebro leva 20 minutos para perceber que você está cheio. Às vezes, pausar antes de repetir pode impedir que você coma outra porção.

Evite comer quando estiver com raiva ou entediado; fazer outra coisa (caminhar alguns quarteirões ou ir à academia são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que sentem. Quando você escreve tudo isso, você tem que pensar duas vezes antes de comer alguns cookies. Rever o diário mais tarde pode ajudá-lo a identificar as emoções que você sente quando come demais.

Coloque horários para suas refeições e lanches. Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição organizada. Saltar refeições pode fazer você comer demais na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​às três refeições principais pode ajudá-lo a controlar sua fome.

Cinco por dia, as libras libertariam você. Deixe o fast food e comece a comer frutas e verduras! Cinco porções de frutas e vegetais não são apenas uma boa idéia para ajudá-lo a perder peso, elas também ajudam a manter seu estômago satisfeito e seu coração e corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

consome pão integral, arroz integral ou aveia
tomar café da manhã com alimentos saudáveis
Sirva pequenas porções.
Mais dicas
Evite passar dietas. Nunca é uma boa idéia trocar refeições por smoothies ou eliminar um determinado grupo de alimentos para perder peso; Todos nós precisamos comer alimentos variados para receber os nutrientes necessários para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo aquelas que são vendidas sem receita médica ou aquelas que são ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências para ajudar a manter o peso baixo a longo prazo.

Não dispense certos alimentos. Não diga a si mesmo que você não vai comer o seu chocolate favorito e sorvete de manteiga de amendoim novamente. Banir todos esses alimentos fará com que você os queira ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é escolher alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, coma! Mas, mais tarde, para compensar, mordisque cenouras em vez de batatas fritas.

Mover Você pode achar que você não precisa desistir de calorias, tanto quanto você precisa mover seu corpo. E não comece a pensar que você tem que praticar um esporte de equipe ou fazer aulas de treinamento aeróbico. Experimente várias atividades, desde caminhadas a ciclismo ou remo, até encontrar as que você gosta.

Você não é um atleta? Encontre outras maneiras de se exercitar: vá à escola, suba e desça as escadas algumas vezes antes de tomar banho de manhã, desligue a televisão e ajude seus pais no jardim ou caminhe até a casa do menino ou garota que você gosta; seja qual for, contanto que você se mova. Seu objetivo deve ser exercitar até 60 minutos todos os dias. Mas o importante é começar, portanto, tudo bem se você começar a dar algumas voltas para a maçã antes de ir para a cama e gradualmente aumentar seu nível de exercício.

Desenvolva esses músculos. Músculos queimam mais calorias do que gordura. Portanto, se você adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios, você atingirá suas metas de perda de peso e também terá um corpo tonificado. E não pense apenas em pesos; Você pode usar bandas de resistência, fazer pilates ou flexões para aumentar sua resistência. Uma rotina de exercícios bem equilibrada deve incluir exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e exercícios de flexibilidade.

Perdoe-se Você ia comer outro biscoito e acontece que você come até que a caixa esteja vazia. Beba um pouco de água, escove os dentes e outra coisa. Todo mundo que já tentou perder peso sabe que é um desafio. Quando você se desvia do seu objetivo, é melhor retornar ao caminho certo e não olhar para trás.

Como perder peso rapidamente e não recuperar o peso perdido

Como perder peso rapidamente e não recuperar o peso perdido

Você sabe como é possível perder peso rapidamente e mantê-lo? Os truques das cinco refeições diárias funcionam ou pular a dieta uma vez por semana? Tome nota de como perder rapidamente os quilos extras e ficar em forma.

POR MENZIG | 12 DE FEVEREIRO DE 2019

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Aprender a perder peso rapidamente e não recuperar o peso é o grande sonho de todos aqueles que procuram perder alguns quilos. Em MENzig.fit vamos orientá-lo para obter dicas que ajudarão você a obter o corpo que você está procurando.

Como perder peso rapidamente
Perda de peso rápida é relativamente simples. Se fizermos essa pesquisa na Internet, veremos centenas de páginas, mas 99% têm algo em comum: elas são ‘dietas milagrosas’. Essas dietas prometem perder 10, 15 ou até 20 quilos em apenas algumas semanas … em troca, em quase todos os casos, para prejudicar seriamente sua saúde. E o que é ainda pior, com o terrível efeito rebote ameaçando uma autêntica espada de Dâmocles.

O efeito rebote consiste em recuperar os quilos que você perdeu durante uma dieta dentro de algumas semanas após perdê-los e, pior ainda, acumular mais quilos do que você tinha deixado. É algo que acontece com muita frequência em pessoas que perdem peso rapidamente e não recuperam peso é o que vamos tentar evitar neste post.

Estas são as melhores dicas para perder peso rapidamente , mas sem fazer coisas malucas:
Coma quase tudo
Se você parar de comer muitas calorias ou eliminar os carboidratos, o corpo percebe que não tem mais esses nutrientes, então pára de produzir certos hormônios. É melhor continuar comendo alimentos de todos os tipos , reduzindo a quantidade de carboidratos, mas sem se livrar deles da dieta.

Sim para alimentos integrais
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São ricos em fibras, vitaminas e minerais, por isso os alimentos integrais são muito benéficos para o nosso corpo quando procuramos perder peso. Se os combinarmos com legumes, carnes magras e produtos de baixa caloria, podemos acelerar o metabolismo e o corpo queima as calorias que sobram.
Beba muitos líquidos
Quase todas as dietas concordam que você deve beber pelo menos dois litros de água por dia, além de outros líquidos, como chá ou café. Isso fará com que o metabolismo não diminua e, ao mesmo tempo, nos sentiremos mais energizados.

faz exercício
Seguir uma dieta mais ou menos rígida não nos ajudará muito se não a combinarmos com o exercício. Os mais indicados nesses casos são exercícios aeróbicos, como correr ou nadar, e ajudar o corpo a queimar a energia que consumimos, com perda direta de peso.

Beber muita água é essencial para perder peso e se manter perdido.
Beber muita água é essencial para perder peso e se manter perdido. Shutterstock
Como perder peso e não recuperar peso
O efeito rebote é o grande medo de todos aqueles que seguem uma dieta para perder alguns quilos. Para não recuperar o peso que perdemos e mantemos, devemos seguir algumas regras básicas:
Manter uma dieta sem gorduras saturadas .
Exercício , pelo menos, 4 dias por semana.
A importância da perseverança : temos que cuidar de nós mesmos.
Esqueça o álcool : as bebidas são a pior empresa de dietas; só o vinho tinto, com moderação, é assimilado pelo corpo.
Podemos resumir em cinco as chaves que podem nos ajudar a não recuperar o peso.

Faça cinco refeições por dia
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É necessário distribuir as refeições ao longo do dia para não passar fome e, a propósito, não comer demais ao meio-dia e à noite. Como se isso não bastasse, fazer cinco refeições por dia vai revitalizá-lo durante o trabalho e ajudá-lo a chegar ao final do dia com energia.
Um bom café da manhã ajuda a produzir mais durante todo o dia e é o começo perfeito para uma dieta equilibrada. Incluir proteínas como peito de peru ou ovos é uma ótima idéia, porque ativamos o metabolismo e nosso corpo começa a gastar energia desde a primeira hora . Tomar um lanche no meio da manhã como nozes ou um pedaço de fruta nos fará chegar ao meio-dia sem o estômago vazio.

Repetindo esta operação à tarde, seja com iogurte ou com um pedacinho de presunto Serrano, terminaremos o dia de trabalho ao máximo e, além disso, não desmaiaremos em casa em busca de um jantar muito farto. Fornecer calorias durante as cinco refeições é essencial para manter nosso peso estável.

Consumir hidratos de liberação lenta
Já comentamos que não podemos eliminar completamente os carboidratos da nossa dieta, mas devemos controlar quais deles consumimos. Por exemplo, os hidratos de “liberação lenta” são benéficos , isto é, aqueles que digerem lentamente, auxiliando na digestão . Eles são alimentos como arroz ou macarrão integral, legumes ou nozes.

Aqueles que devemos apagar da nossa dieta são aqueles que contêm gorduras saturadas ou trans e que causam ganho de peso: doces e doces, manteigas, farinhas refinadas ou produtos ultraprocessados.

Mudar hábitos
Somos animais de costumes e nosso corpo sabe disso. As células vão tentar recuperar o peso habitual que sempre tivemos, por isso devemos seguir estas dicas pelo menos durante os 3 ou 4 meses após a dieta que nos fez perder peso.

É importante, portanto, mudar os hábitos que nos levaram a ganhar mais quilos: esquecer de comer como fizemos antes, aprender a alimentar lembrando os erros que cometemos e cuidar de uma dieta balanceada ‘manutenção’ em que os ingredientes saudáveis ​​nos produtos que causam mais danos ao corpo.

Exercite-se regularmente
O estilo de vida sedentário é uma cruz para quem procura perder peso ou, no nosso caso, não recuperá-lo depois de ter perdido alguns quilos. Passar longas horas sentado em frente a um computador ou no sofá não ajuda a perder peso, mas justamente o oposto. É muito importante praticar esportes para ajudar nosso corpo a queimar as calorias que ingerimos .

Como observamos, os mais indicados nestes casos são exercícios aeróbicos: caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta … Todos esses esportes são muito úteis para aqueles que procuram não recuperar o peso perdido e ajudarão a manter nosso corpo em forma.

O truque do dia livre
Viver toda a sua vida em dieta é um martírio, mas não é necessário. Seguir essas pequenas dicas nos ajudará a cuidar de nós mesmos e manter o peso, mas podemos nos dar certos caprichos regularmente. O truque do dia de folga ou ‘uma vez por semana’ é o ideal: sair para comer fora, curtir a cozinha da avó, não cortar com o sorvete que você gosta … São pequenos luxos que podemos nos dar uma vez a cada sete dias e isso nos ajudará a continuar com nossa dieta habitual.

Perder peso rapidamente e não recuperar o peso é possível. Em MENzig.fit você tem todas as dietas, então você pode escolher qual é o melhor para você, e uma infinidade de exercícios que ajudarão você a manter sua figura.

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

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Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.

3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte dele

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por semana, dependendo do peso inicial. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.

O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

Saiba mais: Kifina o que é

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As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:

1. Comer sempre na hora certa
5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo. Veja os alimentos mais indicados clicando aqui e lembre-se sempre de que precisa tomar o café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, e jantar. Se tiver dificuldade de comer estas 5 refeições é provável que tenha exagerado na quantidade da última refeição.

2. Beber mais água durante o dia
5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

O que você pode beber: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;
O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.
Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia. Se você tem dificuldade de beber água veja como conseguir beber 2 litros de água por dia clicando aqui.

3. Fazer algum exercício físico
5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipopressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

Subir escadas ao invés de usar o elevador;
Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Levar o cachorro para passear à noite.
Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.

4. Comer de tudo, mas pouca quantidade
5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

Preferir leites e derivados desnatados;
Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: biscoito simples ou pão nos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
Comer salada crua antes do almoço e do jantar todos os dias;
Comer pelo menos 3 frutas por dia, no café da manhã, almoço e jantar ou em cada lanche do dia.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga. Veja como fazer compras saudáveis no supermercado e manter a dieta.

5. Nunca ficar com fome
5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua, mas meio punhado da mão já é suficiente;
Os melhores lanches são: 1 fruta + 4 biscoitos sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga ou um fio de azeite.
Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura. Por isso, não é recomendado ficar mais de 3 horas sem comer nada, mas também não é preciso exagerar nas doses, porque o objetivo não é encher a barriga, mas se manter alimentado.

Veja mais dicas para não ficar com fome no vídeo a seguir:

Imagem ilustrativa do vídeo: Ganhar da Fome para Emagrecer
Experimente também este nosso treino de caminhada para emagrecer.

Como emagrecer com saúde
Se parece que emagrecer é muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria. Além disso, um nutricionista, ou médico nutrólogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar personalizadas e, assim, ficar mais simples de cumprir. Somado a isso, é muito bom ter alguém a mais no “time”, torcendo, ajudando nas refeições saudáveis e cobrando resultados.

Nos casos em que existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.

RECEITAS DE SUCO DETOX PARA FAZER EM 1 MINUTO!

As diversas receitas de suco detox levam ingredientes cem por cento naturais, como couve, abacaxi, melancia, água de coco e gengibre. O suco detox é feito em poucos minutos e pode ser incorporado à dieta do dia a dia, proporcionando enormes benefícios à saúde, como combate à retenção de líquido, desintoxicação do organismo, aumento da imunidade, hidratação, perda de peso e tantos outros!

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Aqui você confere receitas deliciosas e práticas de suco detox para experimentar já!

SUCO DETOX DE COUVE
O suco detox de couve é um dos mais tradicionais e feito pelas pessoas que querem perder alguns quilinhos. É um suco rápido e muito fácil de fazer. Assista o vídeo e aprenda a fazer:

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SUCO DETOX COM GENGIBRE
O suco detox de gengibre acelera o metabolismo e é ótimo para quem quer emagrecer e combater as celulites, tem efeitos anti-inflamatório e cicatrizante! A receita também leva melão, hortelã e água de coco. Confira!Save

INGREDIENTES:
150 ml de água de coco;
1 fatia pequena de melão;
1 colher de café de gengibre descascado e ralado;
Folhas de hortelã frescas.
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe, adoce com adoçante de sua preferência e beba.
SUCO DETOX DE MELANCIA
O suco detox de melancia com gengibre é delicioso, emagrecedor e também muito nutritivo!

SUCO DETOX DE ABACAXI
O suco detox de abacaxi é excelente para eliminar toxinas do organismo e ajudar no emagrecimento. Esta receita deliciosa leva água de coco, maçã verde, suco de limão e hortelã. Confira!Save

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INGREDIENTES:
1 copo com abacaxi cortado em pedaços;
340 ml de água de coco natural;
Meio copo de água filtrada;
1 maçã verde descascada e sem sementes;
Suco de 2 limões;
Folhas de hortelã.
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma imediatamente. Não precisa coar!
SUCO VERDE DETOX
Você pode fazer um delicioso suco verde detox com couve, abacaxi, hortelã, limão, água e melado de cana (opcional). Ele também auxilia muito no emagrecimento, na desintoxicação do organismo e no combate à celulite e à retenção de líquido. Confira o modo de preparo no vídeo!

SUCO DETOX COM ÁGUA DE COCO
Além de ser deliciosa, a água de coco tem diversos nutrientes que deixa qualquer suco detox ainda mais benéfico! Ela pode ser incluída em diversas receitas com ingredientes diferentes e separamos uma bem especial, feita com morangos, suco de laranja e folhas de couve!Save

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INGREDIENTES
400 ml de água de coco;
2 folhas de couve (sem o talo);
2 xícaras (chá) de morangos cortados sem o talo;
Suco fresco de 3 laranjas.
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba com gelo durante todo o dia.

Dieta low-carb: porque reduzir o consumo de carboidratos ajuda a perder peso

Low-carb é a expressão em inglês para “baixo carboidrato”, ou seja, um hábito alimentar low-carb é basicamente aquele que tem baixo consumo de carboidratos. Em média um consumo menor que 100g por dia é considerado low-carb.

O princípio da utilização da dieta pobre em carboidrato baseia-se no fato de que, havendo uma grande restrição de carboidratos, com a sua resultante cetose, há uma oxidação lipídica, promovendo um efeito de saciedade e um aumento do gasto energético, fatores que devem promover um balanço energético negativo e consequente perda de peso.

Esta dieta, também conhecida como dieta cetogênica, tem essa denominação devido ao fato de quando a gordura é consumida metabolicamente, decompõe-se em glicerol e ácidos graxos livres, formando pares de dois compostos de carbono, denominados corpos cetônicos, do qual resulta um novo ácido graxo para ser usado como combustível energético.

Na dieta restrita em carboidratos, o percentual desse macronutriente varia entre 4% a 40%. Pode ser realizada por fases, primeira fase chamada de indução, segunda fase a da perda de peso contínua, terceira fase chamada de pré-manutenção e quarta fase que é a da manutenção.

Pode também ser realizada em apenas três fases das quais apenas muda o percentual de carboidratos; na primeira fase 10%, na segunda fase, 27%, e na terceira fase 28%, sendo que o percentual de carboidrato varia de acordo com quem prescreve.

Outra conduta é começar utilizando 20g/dia de carboidrato por 2 meses e após aumentar gradualmente pra 120g/dia. Ou pode ser realizada com uma quantidade inalterada durante todo o tempo da dieta, como por exemplo, 40g/dia de carboidrato.

De acordo com uma revisão de literatura feita por Layse Ramos de Moura em 2015, a dieta de baixo carboidrato tem se demonstrado eficaz em curto prazo para a perda de peso, diminuição dos níveis de triglicerídeos, aumento do HDL e aumento da adiponectin.

Além disso, em relação aos pacientes diabéticos também tem sido relacionada a melhorias na resistência a insulina, controle glicêmico, diminuição da HbA1c e redução dos medicamentos.

Em relação à dieta restrita em carboidratos e a diminuição dos níveis de LDL, os estudos que relacionam a dieta com benefícios nesse parâmetro ainda são escassos e a maioria deles não encontrou vantagens em restringir a ingestão de hidratos de carbono para diminuir os níveis de LDL. Sendo assim, esse é um motivo de preocupação para a aderência a dieta, tendo em vista que os níveis elevados de LDL estão relacionados a fatores de risco cardiovasculares.

Low-carb x Páleo: qual a diferença?

Na dieta low-carb, o que conta é apenas a quantidade de carboidratos (quantas gramas) se consome por dia, e não a sua qualidade.

Na dieta Páleo, evita-se alimentos industrializados ou processados, e os carboidratos são oriundos de vegetais e frutas. Além disso, grãos tais como trigo, aveia e soja, que não faziam parte da dieta pré-agricultura, são eliminandos. Ou seja, é uma dieta com mais hortaliças e frutas, mas completamente sem grãos.

Na dieta low-carb, todas as gorduras são iguais. Na dieta Páleo, parte-se do princípio de que as carnes consumidas por nossos antepassados eram magras (animais de caça), e “grass-fed”, isto é, de animais alimentados com pastagem.

No período Paleolítico, a relação de ácidos graxos ômega-6/ômega-3 era de 1:1 a 2:1. Na nossa dieta atual, é de 10 a 20:1. Animais criados a pasto tem boa proporção de ômega 3 em sua gordura; já aqueles engordados com grãos, têm muito ômega 6.

Nas dietas low-carb, não há restrição a laticínios fermentados (o leite é restrito por causa da lactose, que é um açúcar); na dieta paleolítica original não havia leite, nem laticínios.

Ambas as dietas restringem os legumes, mas por motivos diferentes: os legumes têm certa quantidade de carboidratos, motivo pelo qual são restritos nas dietas low-carb. Legumes (feijões, lentilhas) contêm alguns antinutrientes (substâncias que impedem a absorção de nutrientes pelo intestino), algumas substâncias irritantes/inflamatórias e não faziam parte da dieta paleolítica original, e por isso também são restritas na dieta Páleo.

A dieta paleolítica contém entre 100 e 150g de carboidratos por dia, o que é muito menos do que os 300 ou 400g da dieta ocidental tradicional. No entanto, é muito mais do que uma dieta low-carb tradicional, como uma dieta Atkins (20g de carboidratos ao dia).

Comida de verdade

Esse é um termo muito comumente usado por pessoas que fazem a dieta de baixo carboidrato e/ou Páleo. O termo “comida de verdade” refere-se basicamente a alimentos minimamente processados.

No Brasil, o médico urologista, José Carlos Souto, tem um blog muito completo sobre o tema: http://www.lowcarb-paleo.com.br, que associa a dieta paleolítica com a low-carb. Sua definição para “comida de verdade” é a seguinte:

“Shake e bolachas mugem, balem, cacarejam, nadam ou fazem fotossíntese? Não? Então não coma. Coma plantas. Coma bichos. Coisa sem rótulo. Coisas que precisam ser mortas. Coisa que estragam fora da geladeira. Comida. Algo você tem que disputar com as bactérias e fungos, comer antes que eles comam. Não essas coisas sintéticas que não estragam nunca, pois são tão desprovidas de valor nutricional, que nem mesmo bactérias e pragas consomem. COMIDA é um SER VIVO. Lembre-se disso“.

Histórico

Muitos ouviram falar da dieta com baixo carboidrato pela primeira vez quando a dieta do cardiologista americano Robert Atkins, se popularizou. Ele publicou seu primeiro livro em 1972, A Dieta Revolucionária do Dr. Atkins, que foi revisado em 1992, como A Nova Dieta Revolucionária do Dr. Atkins.

No entanto, a dieta de baixo carboidrato começou muito antes, com um senhor de 66 anos, em 1862. Pesando mais de 90 quilos em 1,65 metros, William Banting estava com tanto sobrepeso que não conseguia amarrar seus sapatos. Nesse ano, apresentando muitos problemas, entre eles, dificuldade para ouvir, Banting consultou o otorrinolaringologista, William Harvey, que disse que seu problema era a obesidade: sua gordura estava pressionando seu ouvido interno. Harvey, então, prescreveu a ele uma dieta sem açúcar ou amido, sem cerveja ou batatas, somente com carne, peixes e vegetais.

A dieta funcionou e seus problemas, incluindo as dificuldades de audição, desapareceram. Inspirado, ele publicou seu primeiro livro sobre dieta com baixo carboidrato em 1863, Letter on Corpulence.

O próximo estágio da história da dieta com baixo carboidrato ocorreu entre 1890 e 1900, com um conceito chamado caloria. O químico agrícola chamado Wilbur Atwater, teve a brilhante ideia de que se colocasse um pouco de alimentos em um mini-forno, chamado calorímetro, e os queimasse até virar cinzas, poderia medir a quantidade de calor que ele produzia. Ele chamou essa unidade de medida de caloria.

A ideia é simples: o corpo é como esse mini-forno, “queimando” calorias e, se você come mais do que você queima, ganha peso; se queima mais do que come, perde peso.

Entretanto, Banting fez uma importante observação. Esse ganho ou perda de peso é mais do que isso. Primeiro, ele notou que o que ele comia fazia mais diferença em suas células de gordura do que o quanto comia. Essa é exatamente a filosofia central da Dieta Metabólica, que diz que apesar de as calorias serem importantes, o tipo de calorias que se consome determina sua resposta hormonal ao alimento, que, por sua vez, determina sua tendência de armazenar ou queimar gordura.

Depois disso, logo após a Segunda Guerra Mundial, o departamento médico de E.I. DuPont estava com um problema: a crescente obesidade entre seus funcionários.

DuPont contratou Alfred Pennington para descobrir porque as dietas tradicionais de baixas calorias não estavam funcionando. Ele percebeu que era devido à incapacidade do corpo de usar carboidratos para outra coisa a não ser produzir gordura.

Pennigton colocou os executivos da DuPoint em uma dieta rica em gordura, rica em proteína e pobre em carboidratos, sem restrição de calorias. Os pacientes disseram se sentir bem, aproveitar as refeições e nunca sentir fome entre as refeições. As 20 pessoas obesas que ele tratou perderam em média 10 quilos, em um período médio de três a quatro meses.

Nos anos quarenta, Pennington estudou os hábitos de saúde e nutrição de empregados da E.I. DuPont. Em 1951, ele lançou uma dieta que realmente funcionava e que era realmente similar à dieta descoberta por William Banting há quase um século. Assim, ele lançou sua teoria.

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A essência da teoria de Pennington é que as pessoas engordam não porque comem muito, mas devido ao que seu corpo faz com o alimento – transformando o que comem em gordura. Dietas com baixas calorias não funcionam, porque as pessoas com sobrepeso não quebram totalmente os carboidratos e a maioria deles se converte em gordura.

Sua solução é parcialmente baseada nas descobertas de experimentos do Russel Sage Institute, em 1928: cada refeição deve consistir de 57 a 85 gramas de gordura e 170 a 255 gramas de carne. A dieta de Pennington ficou popularmente conhecida como Dieta duPont e foi publicada na Holiday Magazine em junho de 1950.

Paralelo ao estudo de Pennington, no distante e gelado Ártico, um explorador chamado Vilhjalmur Stefansson observou a dieta dos esquimós inuítes que viviam lá. Apesar do fato de eles consumirem uma dieta que consistia quase que exclusivamente de carne, peixe e gordura, eles continuavam incrivelmente saudáveis.

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Para estudar os possíveis efeitos da dieta, uma equipe de pesquisa médica fez um rigoroso estudo. As descobertas foram publicadas no The Journal of the American Medical Association, em 2 de julho de 1926, em um artigo chamado “The Effects of an Exclusive Long-Continued Meat Diet.” O resultado? O comitê não conseguiu encontrar nenhum traço de evidências dos supostos efeitos prejudiciais da dieta.

Nos anos cinquenta, dois pesquisadores, Alan Kekwick e Gaston L.S. Pawan, conduziram juntos um estudo para testar a teoria de que diferentes proporções de carboidratos, gordura e proteína podem ter diferentes efeitos na perda de peso, mesmo se as calorias forem as mesmas.

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Eles colocaram pessoas obesas com uma dieta de 1.000 calorias, mas variaram as porcentagems de proteína, carboidrato e gorduras. Algumas pessoas tinham 90% de proteína; outras, 90% de gordura; e outras, 90% de carboidratos. As pessoas no grupo de 90% de proteína perderam 0,27 quilos por dia; as do grupo da gordura perderam 0,41 quilos por dia e as do grupo de carboidratos, na verdade ganharam um pouco de peso. Obviamente, algo além das calorias age aqui.

Reforçando essas descobertas estão estudos com resultados similares. Em 1958, Richard Mackarness, médico que teve a primeira clínica de obesidade e alergia alimentar da Inglaterra, publicou o Eat Fat and Grow Slim, onde argumenta que são os carboidratos, e não as calorias, os culpados pelo ganho de peso.

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Ele foi o primeiro a especular se talvez a razão de algumas pessoas simplesmente não perderem peso era devido a um defeito metabólico em sua capacidade de processar carboidratos. Em muitas formas, ele foi pioneiro no trabalho no final do século XX que levou conceito que hoje é comum de “Síndrome Metabólica” ou “Síndrome X”.

Nos anos sessenta, um médico de Nova York chamado, Herman Taller, publicou o livro Calories Don’t Count, onde explica porque a dieta com baixas calorias não funciona para algumas pessoas e porque dietas ricas em gorduras e calorias fazem algumas pessoas perder peso. Taller disse que nem todas as calorias são iguais e que os carboidratos apresentam um problema diferente ao corpo (pelo menos, para algumas pessoas). Ele disse que as dietas ricas em calorias estimulam a insulina e criam mais gordura, particularmente em pessoas que são sensíveis aos carboidratos.

Nos anos cinquenta e sessenta, um cientista chamado Ancel Keys começou a estudar doenças cardíacas e dieta e concluiu que o colesterol era a causa de doenças cardíacas, gorduras saturadas causavam aumento no colesterol e, portanto, gorduras saturadas causam a doença.

O estudo Seven Countries, de Keys, tornou-se a base de uma política dietética de mais de três décadas, indiretamente levando à fobia contra gordura dos anos oitenta e diretamente relacionada a uma burocracia inteira devotada à redução do colesterol e à produção de algumas das drogas mais lucrativas da história da indústria farmacêutica.

Embora estudos anteriores estivessem certos em mirar o papel do metabolismo nos ganhos de peso e obesidade nos anos noventa, uma série de proponentes de perda de peso começou a focar na insulina e no metabolismo como determinantes críticos na obesidade.

Entre eles, estava o cardiologista americano, Robert Atkins, e Barry Sears, com o livro Into The Zone, em 1995, além de Michael e Mary Dan Eades, com Protin Power, em 1995.

Essas visões ganharam mais apoio, quando Walter Willett, presidente do Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard e um dos pesquisadores mais respeitados do país, sugeriu um novo pensamento e uma reformulação da Pirâmide Alimentar do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) em 1992, que por uma década, promoveu de seis a 11 porções por dia de grãos, pães e massas.

Em essência, a insulina tem um papel enorme, principalmente devido ao consumo excessivo de carboidratos processados/refinados e açúcar, que torna o corpo resistente a ela. Comer muito carboidrato resulta em aumento rápido do nível de glicose do sangue que leva o corpo a liberar mais insulina.

A insulina inunda o corpo, resultando em uma queda súbita do nível de açúcar, que desencadeia sensações de fome, promovendo, assim, o consumo de mais carboidratos e açúcar. Com a repetição das flutuações dos níveis de açúcar do sangue, o corpo cedo ou tarde passa a ter dificuldade de responder à insulina.

No começo do ano de 1996, Mauro Di Pasquale publicou o The Anabolic Diet, uma versão anterior do Metabolic Diet. O Metabolic Diet engloba todas as várias dietas que são restritas em carboidratos, incluindo aquelas com os mais baixos níveis de ingestão de carboidrato, como a Dieta Anabólica, a dieta do Dr. Atkins, entre outras.

Di Pasquale desenvolveu a dieta parcialmente por seus 30 anos de experiência em uma clínica Bariátrica, que trata pessoas com obesidade severa.

As dietas Anabólica e Metabólica, embora introduzidas ao público geral em 1995, foram desenvolvidas há mais de três décadas antes. Ele começou a descobrir o valor de uma dieta com baixo carboidratos e rica em proteína e gordura quando era um estudante, em meados dos anos sessenta.

A dieta de Di Pasquale, embora adote a ingestão de poucos carboidratos, também leva em conta as preocupações de saúde levantadas por médicos, nutricionistas e outros profissionais de saúde contra dietas com baixo carboidrato, especialmente no modo cetogênico, onde o excesso de corpos cetônicos no corpo são excretados e detectados na urina. Algumas pessoas argumentam que dietas cetogênicas são perigosas e podem levar a cetoacidose.

Embora esse conceito aplicado a pessoas saudáveis seja errado, a cetose crônica, devido a seus efeitos catabólicos, deve ser evitada. Assim, sua dietas contendo várias fases mantêm todos os efeitos positivos da redução do carboidrato e do aumento da proteína e da gordura, mas não seus efeitos negativos.

Jejum Intermitente

Jejum intermitente (JI) é uma estratégia natural em que se alterna os períodos de alimentação e jejum (restrição total ou parcial do consumo de energia). É uma técnica de padrão alimentar em que o indivíduo se submete a diferentes períodos de jejum.

Essa técnica tem atraído muita atenção, sendo atualmente considerada uma prática bastante popular para a perda de peso e melhoria da saúde.

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Por ser uma técnica viável e acessível para a maior parte das pessoas, novas pesquisas são necessárias para medir a eficácia dessa estratégia na prevenção e no controle de doenças metabólicas e cardiovasculares.

Jejum Intermitente é técnica de alternação de períodos de alimentação e jejum
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Algumas pessoas tem medo de jejuar, mas essa estratégia é natural.

Os povos antigos fizeram jejum. Muitas vezes porque não havia alimento disponível.

Não tinham geladeira, supermercado…mas, seus organismos funcionavam sem alimento por longos períodos.

O jejum é também uma prática comum em algumas religiões: judaísmo, cristianismo, islamismo, budismo…

Além disso, fazemos jejum durante o sono.

Dessa forma, o jejum intermitente pode ser tão simples quanto prolongar esse jejum (durante o sono) um pouco mais.

Jejum Intermitente Benefícios
Metabolismo
Antigamente, o organismo humano regulava o metabolismo para o uso eficiente de nutrientes e para o armazenamento significativo de gordura.

No entanto, o nosso ambiente externo sofreu mudanças drásticas devido a urbanização e fácil disponibilidade de alimentos.

Essa mudança desequilibrada resultou em uma grande epidemia de condições caracterizadas por diversos distúrbios metabólicos: diabetes, obesidade…

Mudar hábitos alimentares é muito importante para reduzir distúrbios metabólicos
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Todas esses distúrbios metabólicos envolvem resistência à insulina, níveis elevados de lipídios plasmáticos e níveis elevados de mediadores inflamatórios crônicos.

Isso tudo pode inclusive aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Como é de conhecimento de todos nós, a mudança dos hábitos alimentares é considerada de extrema importância para reduzir o risco dessas condições.

Estudos apontam que o jejum pode apresentar inúmeros benefícios para o seu organismo, contribuindo para que você possa viver mais e com mais saúde.

Isso porque essa técnica tem o potencial de corrigir algumas anormalidades metabólicas.

As alterações metabólicas devido ao jejum em seres humanos, foram investigadas pela primeira vez para o tratamento da obesidade, dentre outros distúrbios.

O tecido adiposo além funcionar como um reservatório para armazenar energia também funciona como um regulador do metabolismo.

Estudos mostram que o jejum pode corrigir anormalidades metabólicas
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As células adiposas produzem substâncias que têm importantes efeitos regulatórios na inflamação, sensibilidade à insulina, coagulação, apetite, gasto de energia e etc.

O excesso de tecido adiposo no organismo leva à produção desregulada dessa substância, podendo ocasionar problemas inflamatórios, cardiovasculares e resistência à insulina.

Estudos têm indicado a regulação do metabolismo através da aplicação do jejum intermitente.

Foram observados resultados positivos utilizando essa técnica na saúde humana.

Tais resultados indicaram melhorias no perfil lipídico, redução de respostas inflamatórias, dentre outros fatores.

No que diz respeito aos indivíduos obesos, observou-se uma melhor adesão ao jejum intermitente em relação as medidas tradicionais de restrição calórica.

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Jejum Intermitente Emagrece
Como mencionado anteriormente a técnica do jejum intermitente tem atraído muita atenção, pois se tornou uma estratégia bastante popular para a perda de peso.

Jejum Intermitente emagrece principalmente porque é uma técnica simples, “barata” e eficaz de restringir as calorias, além dos outros efeitos benéficos mencionados anteriormente.

Leia também: protocolo Jejum Intermitente

No entanto, é importante considerar que para aproveitar os benefícios da aplicação do JI, você deverá se alimentar de forma correta durante as janelas alimentares.

Leia também: Phytophen reclame aqui

Com a restrição calórica, o jejum intermitente pode levar à perda de peso.

Em uma pesquisa realizada em 2011, observou-se que o jejum intermitente e a restrição diária de calorias são igualmente eficazes na promoção da perda de peso em indivíduos com sobrepeso e obesidade.

O jejum intermitente não é uma dieta, mas uma técnica utilizada para acelerar a perda de gordura e o crescimento muscular.

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Como Funciona Jejum Intermitente
O nosso corpo deve continuar funcionando ao longo do período de jejum. Mas, os processos metabólicos do organismo se alteram quando não comemos por um tempo.

Durante o sono, o nosso organismo reduz o índice de insulina e aumenta o índice de glucagon. O glucagon é um hormônio responsável pela lipólise (quebra de gordura).

O que acontece com o nosso organismo durante o jejum?
Diminuição do índice de açúcar no sangue.
Diminuição do índice de insulina (reduz a gordura viceral). Isso permite que a gordura armazenada no nosso corpo fique disponível para ser queimada.
Aumento do índice de glucagon (responsável por queimar a gordura).
Aumento da produção de hormônio do crescimento. Isso traz benefícios na queima de gordura e no ganho de massa muscular.
O organismo inicia um processo de reparação celular. Inicia-se um processo de remoção de toxinas que estão dentro das células.
O período de jejum pode ser muito desconfortável para algumas pessoas.

A alimentação restrita geralmente é associada com irritabilidade, perda de força, extrema fome, e outras coisas negativas.

Mas, uma vez que o corpo está acostumado, a fome irá diminuir e o humor poderá se tornar mais positivo.

Quem Não Pode Fazer Jejum Intermitente
As pessoas que possuem problemas de saúde ou que sentem dificuldade em fazer o jejum devem sempre procurar orientação de um médico ou nutricionista antes de iniciar a prática.

O jejum intermitente não é recomendado para:

Pessoas com baixo peso;
Pessoas com transtornos alimentares;
Mulheres grávidas;
Mulheres que estão amamentando;
Pessoas com diabetes;
Outras pessoas que precisam controlar de perto o açúcar no sangue.
Como Fazer Jejum Intermitente
Os métodos de jejum intermitentes normalmente envolvem jejuns diários de 16 horas, ou jejum de 24 horas, duas vezes por semana.

Como Fazer Jejum Intermitente 16h: Método 16/8
No primeiro método mencionado (Método 16/8), o jejum ocorre por 16 horas. A alimentação é separada em 3 refeições, tendo uma janela alimentar (período que pode comer) de 8 horas, todos os dias.

Para aplicar este método, basta não comer depois da jantar e pular o café da manhã. Se você terminou de comer às 20h, só vai comer novamente às 13h do dia seguinte.

Essa é uma técnica simples e fácil de se adaptar. Por ser um método aplicado diariamente, o nosso corpo pode acabar aprendendo precisamente a esperar a comida.

Faça uma alimentação saudável durante a janela de alimentação.

Como Fazer Jejum Intermitente 24h: Método Coma-Pare-Coma
O jejum de 24 horas é um método de jejum completo, que normalmente é feito uma ou duas vezes por semana. Nessa técnica o jejum pode começar a qualquer hora do dia, e pode ser realizado em várias frequências, embora geralmente não ultrapasse a duas vezes por semana.

Para aplicar esse método, basta jantar e só comer novamente no jantar do dia seguinte.

No início, o método de jejum por 24 horas pode ser bastante difícil. Aconselha-se começar com os outros métodos mais simples e fáceis de adaptar.

Como Fazer Jejum Intermitente: Método 5/2
Pelo método 5/2 você poder se alimentar normalmente em 5 dias da semana. Nos outros 2 dias da semana você irá o consumo de calorias para 500-600 (duas refeições pequenas).

Esse método é bastante criticado, pois ainda não há pesquisas consolidadas que defenda a sua aplicação.

Questiona-se também a manutenção do jejum durante os 2 períodos em que há o consumo de calorias, mesmo que restritas.

Método Dieta do Guerreiro: Warrior Diet
Esse método é outra variação do jejum diário e é um passo mais extremo do que o método 16/8. A dieta do guerreiro promove uma única refeição saudável por dia (normalmente jantar).

Os adeptos desse método entendem que esse padrão de alimentação está em sincronia com o ritmo circadiano dos seres humanos, promovendo a saúde ao remover as toxinas nocivas ao organismo.

Água Quebra Jejum? O Que Quebra o Jejum Intermitente?

Água não quebra o Jejum!

Nenhum alimento pode ser consumido durante o período de jejum, mas você pode beber água, chá, café e outras bebidas não calóricas (sem adicionar açúcar ou adoçantes).

Você deverá beber bastante água para se manter hidratado e para também aliviar a fome.

O consumo ideal é de 0,35 a 0,45 ml de água por kg, salvo o indivíduo cardíaco ou renal crônico (precisa de avaliação médica).

Exercício em Jejum Emagrece
Alguns estudiosos defendem que o jejum pode prejudicar ganhos atléticos.

Argumentam que as refeições próximas ao treino são essenciais para o melhor desempenho e que a sensação de fome poderia aumentar.

No entanto, o jejum seguido por exercícios físicos virou uma tendência. Muitas pessoas passaram a seguir essa prática com o objetivo de perder gordura de forma mais rápida.

Sendo assim, outros estudos indicam a atividade física realizada em jejum é realmente benéfica para a saúde.

Praticar atividades físicas, além de manter o organismo ativo, ajuda na perda de calorias. A prática de exercícios alinhadas ao jejum pode melhorar a sua saúde.

Pesquisas na área têm indicado que a prática de atividade aeróbica é eficaz para a perda de gordura localizada.

Exercícios regulares juntamente com o jejum irá fazer com que a gordura armazenada fique mais acessível para ser usada como fonte de energia.

O exercício físico seguido do jejum aumenta a produção do hormônio do crescimento (GH), envolvido diretamente com as funções metabólicas do nosso organismo.

Esse hormônio também é responsável por estimular o crescimento muscular, força e desempenho nos exercícios físicos.

Mas cuidado!
Devemos lembrar que nem todos podem aplicar o jejum intermitente como uma estratégia para o emagrecimento.

Para algumas pessoas o jejum pode ser prejudicial à saúde, não podendo ser recomendado a menos que seja feito um acompanhamento médico.

Exemplo:

Pessoas que estão abaixo do peso;
Pessoas com transtornos alimentares;
Mulheres grávidas;
Mulheres que estão amamentando;
Outras situações específicas.
Diante disso, antes de resolver aplicar a técnica do jejum intermitente, juntamente com a atividade física, você deve consultar um profissional da saúde.

O médico ou nutricionista irá lhe acompanhar e avaliar sua saúde para poder indicar o melhor caminho para você seguir.

Lembre-se que não apenas o jejum alinhado à atividade física é o bastante para emagrecer e manter a saúde em dia.

É importante que você mantenha também uma reeducação alimentar.

Dúvidas Frequentes sobre Jejum Intermitente
O jejum faz o nosso metabolismo ficar mais lento?
Estudos realizados, mostraram que o jejum em curto tempo (cerca de 36 horas) acelera o metabolismo.

Mas foi constatado que o jejum que dura por mais tempo (dois dias ou mais) pode fazer com que o seu metabolismo fique mais lento.

Quais líquidos posso ingerir durante o jejum?
Como mencionado ao longo do artigo você pode beber água, chá, café ou qualquer outra bebida, desde que não tenha calorias.

Não pode adicionar adoçante, açúcar, mel…ou seja, a bebida não pode ter calorias. Se você ingerir calorias, seu organismo sairá do estado de jejum.

Jejum Intermitente o que comer depois
Proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais são essenciais para uma boa saúde.

Uma vez que esses nutrientes não são consumidos durante o jejum, eles são especialmente importantes para quebrar o jejum.

Posso fazer atividade física em jejum? Jejum intermitente atrapalha a hipertrofia?
Como dito, alguns estudiosos defendem que a atividade física não pode ser realizada em jejum.

No entanto, o número de profissionais da saúde que afirmam os benefícios da atividade física em jejum, tem crescido bastante. Recomenda-se tomar BCAA antes do treino.

Pessoas que objetivam a perda de peso, normalmente também perdem massa muscular.

No entanto, algumas pesquisas apontam que a prática do jejum intermitente causa menos perda de massa muscular do que uma dieta baseada em restrição de calorias.

Para que você possa manter sua massa muscular em dia, consuma suas proteínas e não deixe de fortalecer sua musculatura!

É perigoso fazer jejum? Vou me sentir mal?
Fazer jejum em curto tempo (até 36 horas) não será perigoso para a sua saúde. Na verdade, há inúmeros benefícios.

Você sentirá fome no início, mas depois de um tempo seu corpo irá se acostumar.

Pode ser que você sinta uma fraqueza, tontura e dor de cabeça, mas isso será apenas temporário.

Esses efeitos costumam aparecer em decorrência da eliminação das toxinas pela corrente sanguínea.

Por isso é importante tomar bastante água durante o estado de jejum.

Quantos dias posso fazer jejum intermitente?
Os métodos mais comuns envolvem o jejum diariamente (método 16/8) ou a cada dois dias (método 24 horas). Normalmente não se ultrapassa 24 horas seguidas.

Caso você esteja praticando um jejum mais leve, como por exemplo, o método 16/8, poderá faze-lo todos os dias, se estiver bem adaptado com essa técnica.

Jejum Intermitente Resultados Esperados
Os resultados comuns do jejum intermitente são:

Durante o jejum o os níveis de hormônio do crescimento aumentam. Isso resultará na queima de gordura e no ganho de massa magra (massa muscular).
Durante o jejum os níveis de insulina no sangue irão cair. Isso resultará na maior disponibilidade de gordura a ser queimada. Resultará também na prevenção de Diabetes Tipo 2.
Durante o jejum haverá um processo de reparação cellular e eliminação de toxinas. Isso resultará na prevenção de várias doenças, principalmente o câncer.
Durante o jejum intermitente você vai queimar gordura sem ter a necessidade de restringir as calorias conscientemente. Assim, você emagrecerá mais rápido.
Durante o Jejum Intermitente os níveis de cholesterol ruim (LDL) caem. Isso resultará na prenvencão de doenças no coração.
Conclusão
Os benefícios do jejum intermitente em seres humanos ainda não foram totalmente explorados na literatura.

Alguns pesquisadores afirmam que isso é apenas a ponta do iceberg. Acreditam que as melhorias de saúde derivadas do jejum intermitente são vistas em condições diferentes do organismo.

Alguns estudos foram projetados para avaliar as conseqüências da aplicação dessa técnica em condições específicas, como por exemplo em seguidores do Ramadã.

O Ramadã é um mês sagrado no calendário islâmico, no qual os muçulmanos devem abster-se de comer ou beber durante o dia, resultando em aproximadamente 12 horas de jejum.

Poucos estudos realizados até agora exploraram a eficácia desta técnica na regulação do metabolismo.

Outras investigações são necessárias para determinar a freqüência e / ou duração do jejum intermitente necessário para exercer um efeito positivo sobre o metabolismo.

Diante disso, por ser uma técnica viável e acessível para a maior parte das pessoas, novas pesquisas são necessárias para medir a eficácia dessa estratégia na prevenção e no controle de doenças metabólicas e cardiovasculares.

Remédios Caseiros mais Eficazes para Perder Peso Mais Rápido

Descubra os remédios caseiros mais eficazes para perder peso rápido. Você saiba que as frutas são os melhores remédios naturais que ajudam a perder peso e combater a obesidade, que é uma das doenças mais comuns na sociedade de hoje. Os obesidade hoje em dia afeta muitas pessoas que não fazem nada para cuidar de sua saúde, tendo a solução ao alcance de sua mão.

A obesidade pode ser causada por vários fatores, entre eles temos o estilo de vida, fatores genéticos, problemas hormonais, os quais ocasionam grandes riscos para a saúde da pessoa ocasionando dores, diabetes, problemas cardiovasculares, entre outros problemas difíceis de curar.

Lista de Remédios Naturais para Perder Peso
Se você está à procura dos melhores tratamentos naturais para a obesidade, este post pode te ajudar a superar esse problema e recuperar a sua saúde o mais rapidamente possível.

O abacaxi e melão. São frutas que encontramos com alto conteúdo de água e muito hidratantes, os quais te ajudarão a perder peso, em momentos que procura tomar refrigerantes ou bebidas com adição de açúcar.
O Gengibre: É muito eficaz para perder peso, eliminando a acumulação de colesterol ruim ou lipoproteínas de baixa densidade.
Leite: É essencial para a saúde, produz massa corporal e ajuda a reduzir a gordura abdominal.
Os Vegetais verdes como a Espargo e Alcachofra: São muito bons para perder peso, diminui o nível de açúcar no sangue, é diurético e, além disso, antidiabéticos naturais por seus benefícios.
A Quinua: Tem ação hipoglucemiante, reduz o colesterol no sangue,está indicado em casos de obesidade, o que ajuda a eliminar as toxinas ruins.
Pimenta: Tem beta-caroteno, extrato de páprica, quercetina e luteolina, previne o colesterol e favorece a absorção dos nutrientes na digestão de ferro no organismo.
As Azeitonas:Tem nutrientes como gorduras insaturadas com ação antioxidante, os quais dão uma energia extra. Este alimento ajuda a manter o nível normal de sangue, fibras e vitamina E.
O Óleo de Oliva: É um ótimo antioxidante que tem polifenol e tem vários benefícios ao organismo, reduz o nível de colesterol e ajuda o coração.
Chá Verde: Aumenta nosso metabolismo para queimar gordura, é um antioxidante que se serve para emagrecer.
Tangerina: Nos torna mais sensíveis à insulina e é bom para a diabetes.
Hortelã: Melhora o aparelho digestivo, reduzindo a irritação dos intestinos, como a diarreia, colite e os gases e reduz os vômitos e cólicas abdominais
Limão: É um antioxidante que nos torna mais imune a doenças e ajuda a nosso fígado para que você possa queimar as gorduras.
O Slimcaps: Contém lecitina e vitamina C, que reduz o mau colesterol no sangue. Este alimento melhora a memória e o desempenho escolar. Além disso, o emagrecedor slimcaps é excelente porque reduz os triglicérides, o colesterol no sangue. Reduz também a gordura corporal , útil para a digestão.

Leia também: melhor Remédio caseiro para emagrecer é bom

Kiwi: Esta fruta contém poucas calorias, um sabor agradável e muitos benefícios que lhe permitirá reduzir o colesterol. possui vitamina C, fibras, antioxidantes e ajuda a diminuir o apetite,
Morango: Esta fruta é ideal para eliminar gorduras e toxinas baixos em calorias, contém água e fibras de que necessita o nosso organismo.
Uva: Essa fruta possui um composto cítrico que possui uma enzima que serve para controlar o nível de gordura e açúcar no sangue. Além disso, é um bom antidiurético que ajuda a eliminar o que nos é indispensável.
Goji bery: É um alimento que contém fibras e ajuda na digestão. É bom para eliminar as más calorias no organismo. Além disso, o extrato de goji em cápsulas é indicado para o emagrecimento e controla o metabolismo. É útil para queimar calorias e ajuda no funcionamento do corpo.
A Erva-doce: tem sido utilizado para reduzir o apetite, há muito tempo. Tomar um a três xícaras de chá verde por dia também pode ajudar a diminuir o peso esperado.
O Vinagre: é muito bom para perder peso. Tomar vinagre de maçã e suco de limão por noite com um copo de água ajuda no metabolismo.
O Dente-de-Leão: É uma erva amarga que facilita a digestão, aumentando a secreção de saliva e sucos gástricos.
A Água natural: A água é um componente importante no organismo .Não se esqueça de beber 2 litros de água por dia para limpar impurezas e ter uma pele saudável.


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Alface: Tem poucas calorias e não te traz gorduras.
Dicas rápidas para perder peso de forma saudável:
Procure comer comida caseira.
Reduza a quantidade de calorias que consome.
Dividida seus pratos em várias pequenas refeições durante o dia.
Consuma mais frutas e legumes . Também evite os açúcares e farinhas refinadas.
Escolha temperar as refeições, com espécies como o orégano, é um bom digestivo.
Você precisa fazer exercícios, aumente a quantidade de exercícios, os dias, o tempo e a intensidade.
Consuma chá ou café duas vezes ao dia.
Meditar permite sentir-se bem com seu corpo e mente.
Consulte um nutricionista.
Muda constantemente de exercícios para que seu corpo não se acostume e pare de perder peso.


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As caminhadas são ideais para perder peso e são boas para começar.
Dicas Finais para Perder Peso
O estresse se torna mais difícil emagrecer o que te faz comer mais por razões emocionais. Aproveite o sol em geral, as pessoas obesas têm carências de vitaminas D, que ajuda a emagrecer e que o corpo funcione melhor e não se esqueça de fazer exercícios físicos.

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Chá emagrecedor funciona mesmo? Ajuda a desinchar? Entenda

A população brasileira enfrenta uma crise de saúde pública com um crescimento rápido de pessoas com excesso de peso.

Diante deste quadro, não é surpresa perceber que a todo momento surgem novas estratégias prometendo o emagrecimento imediato: dietas, remédios, shakes, sucos e outros modismos que vêm e vão a todo momento.

Você com certeza já deve ter ouvido falar também sobre chá emagrecedor, certo?

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Outra promessa que dá o que falar entre as pessoas que estão desesperadas por perder uns quilinhos!

Em primeiro lugar, devo lembrar que é inútil depositar todas as esperanças em qualquer uma dessas alternativas sem antes rever a alimentação como um todo. Não há bebida, pílula ou fórmula no mundo que ajude a baixar o peso.

Se existisse um chá emagrecedor que servisse para combater a obesidade, com certeza o seu criador já estaria bilionário e não existiriam tantas pessoas acima do peso na nossa sociedade.

Ou seja: o milagre do emagrecimento ainda não foi inventado.

Mas o que funciona, de verdade, é um estilo de vida saudável, com uma alimentação de qualidade (de preferência com mais comida de verdade!), junto com um comportamento tranquilo diante da comida e atividade física regular.

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Saiba mais sobre esse conceito de comida de verdade nesse vídeo do meu canal:

Comida de verdade e vida ativa
Chegar a um peso saudável exige uma melhora da saúde e do estilo de vida.

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Porque mais importante do que perder alguns quilos é conseguir manter esse peso. Você pode até ter ouvido algum caso de alguém que reduziu as medidas tomando algum tipo de chá emagrecedor.

Mas qualquer coisa que faça emagrecer de forma drástica não é sustentável a longo prazo, porque o metabolismo precisa de um tempo para se adaptar a certas mudanças.

Por isso sou contra as dietas restritivas e a qualquer outro método radical.

Por isso criei método Efeito Sophie, uma forma de rever a forma de meus pacientes reverem a sua relação com a comida e voltarem a compreender os sinais do corpo, como fome e saciedade. Unifiquei o conhecimento no programa online Efeito Sophie para te ajudar a alcançar o seu peso saudável, no seu ritmo (sem estresse!) e de forma duradoura. Conheça agora mesmo o programa online Efeito Sophie!

Voltando aos chás, eles têm grande adesão por parecerem inofensivos – especialmente os naturais. Mas qualquer coisa em excesso faz mal, até mesmo um simples chá, sabia?

Então, coloque sua saúde em primeiro lugar e não caia no conto desses “fenômenos” do emagrecimento. Muitas coisas não passam de modismo e só vão fazer você gastar dinheiro e colocar sua saúde em risco.

Mas nenhum chá emagrecedor faz efeito?
Entre os chás mais comentados no mundo das dietas, estão o chá verde e o chá de hibisco.

Com relação ao primeiro, alguns estudos o apontam como termogênico. Isso quer dizer que, ao ser digerido, ele promoveria um gasto energético maior.

Já o chá de hibisco é conhecido por sua ação diurética, então, ele poderia de certa forma diminuir a retenção de líquido. Isso pode refletir no peso? Sim!

Mas não significa que a pessoa emagreceu porque tomou o chá de hibisco, não vai perder gordura por conta do chá. Vai apenas eliminar um possível excesso de líquido e desinchar um pouco.

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Mas sem tratar a causa da sua retenção de líquido, você provavelmente retornará ao mesmo peso pouco tempo depois.

O que vale ressaltar é que, apesar destes achados, a ciência ainda não especifica nenhuma quantidade de chá necessária para se obter esse tipo de efeito. E, de novo: tudo em excesso faz mal!

Qualquer alimento, quando consumido em grandes quantidades, pode ser tóxico. Sendo assim, nenhum destes pode ser considerado um chá emagrecedor.

Tome chá porque é gostoso!
Ok, você pode estar um pouco frustrado por não ter encontrado nesse artigo nenhum incentivo para tomar chá emagrecedor. No entanto, tomar chás naturais, de forma moderada, pode ser uma prática muito saudável!

Muitos deles ajudam na digestão, atuam como calmantes…no frio, aquecem o corpo! E no calor, são um ótimo refresco!

Outra forma interessante de incluir o chá na rotina é colocando no lugar das bebidas doces, justamente para ir acostumando o paladar, gradativamente, a sabores mais naturais. Isso é uma boa dica para quem consome açúcar em excesso e quer diminuir aos poucos.

Os chás são aromáticos e você verá que muitos deles nem precisam ser adoçados. Algumas dicas são deliciosas e é sempre bom variar: camomila, erva-cidreira, maçã com canela, gengibre, mate com limão, hortelã, entre outros.

Fica a dica: ao invés de ficar em uma busca incessante por um chá emagrecedor, encontre o sabor que mais te agrada e inclua na sua rotina como uma forma de dar um presente para o seu corpo.

Uma pausa no meio do dia, ou à noite, antes de deitar, para relaxar e ter uma boa noite de sono! Tome chá não porque emagrece, mas sim, porque é gostoso e traz uma sensação prazerosa!

Veja quatro regras de ouro para emagrecer rápido e em casa

Perder peso não precisa ser uma dor de cabeça. Medidas simples ajudam muito no objetivo, principalmente sem gastos extras

Para emagrecer rápido em casa a alimentação deverá ser planejada para perder peso com prazer. Receitas prazerosas, saudáveis, usar a forma de preparo correta, buscar comer alimentos de qualidade e a quantidade ideal. O Plano Detox ensina como emagrecer rápido e é um plano completo para perder peso e inteligente com alimentos, receitas e ainda um programa com ciclos e pausas para que você conseguir emagrecer, manter e ter mais saúde. E ainda tem um grupo motivacional exclusivo no Facebook para dar aquela força, trocar ideais e experiência (algumas participantes perderam 10 quilos em 10 dias). Para participar, é fácil – procure no seu navegador Plano Detox do site dieta.blog.br e se inscreva. Isso trará emagrecimento e bom impacto na sua saúde.

Os métodos de perder peso

Mude sua dieta com alimentos menos calóricos, faça trocas inteligentes e em vez de fritar: coma cru, cozinhe ou asse. Comer menos alimentos doces e sucos concentrados, não beber refrigerantes (1 litro de Coca- Cola contém 450 calorias, o que pode ser comparado a um bom jantar). Comer mais vezes, fazendo refeições divididas. Ao ingerir alimentos, o corpo consome pelas necessidades imediatas e para a formação de estoque. Com intervalos mais longos entre as refeições, maior a chance de guardar energia através de gordura no seu corpo e não ficará com fome se você comer a cada três horas. Além disso, o corpo consome a maior parte da energia na parte da manhã por isso não é interessante ficar com fome de manhã e extrapolar à tarde ou à noite.

Mastigue bem: além de controlar melhor a fome, o seu corpo precisa desse processo para ter mais saúde e boa digestão. Consuma doce apenas como degustação ou quando estiver com muita vontade, mas antes de ir comer o doce coma uma fruta antes para diminuir a ansiedade Coma a sobremesa apenas quando estiver sem fome, prove devagar e siga o princípio de “menos é mais”.

Você sente muita fome? Controle a fome meia hora antes da refeição principal, beba um copo de leite desnatado com um pedaço de pão preto ou uma banana, maçã, pera ou laranja. Seu corpo vai começar a sentir menos fome e você vai comer menos.

Evite o álcool. Além de conter alta caloria, com ele perdemos o controle sobre a quantidade de alimento que consumimos. O álcool agride o corpo, desregula o sono e o bom funcionamento do organismo.

Regra 2: A atividade física

Mesmo estando nas dietas mais rígidas, não fazer atividade física vai comprometer o resultado. Esportes ativam os processos metabólicos do corpo, elevam o colesterol bom e ajudam a emagrecer.

Pular corda para perda de peso: Pular corda pode manter o corpo em boa forma. Depois de quinze minutos, ele queima 200 calorias, não ocupa muito espaço e pode ser feita em casa. Comece com os saltos mais simples, tente pular baixo, fixando o corpo em uma posição, vá aumentando a dificuldade.

Bambolê: Se usado durante 15 minutos, o bambolê queima a partir de 200 a 250 calorias, e pode estar sempre ao seu alcance. Tem um impacto principalmente na área da cintura, abdômen e coxas, melhorando a redução da celulite. Não é preciso muito para poder se movimentar.

Exercícios pela manhã têm um efeito poderoso sobre o corpo e ainda ajudam as técnicas de respiração. Em casa também podem ser usados outros tipos de exercícios. É só entrar na internet e escolher o que você gosta mais.

Regra 3: Dicas de perda de peso em casa

Mudanças na dieta e aumento da atividade física são componentes fundamentais da perda de peso. Não se esqueça sobre procedimentos adicionais que ajudarão você a perder peso rapidamente em casa. Aqui estão alguns:

Sauna: É uma forma de perda de peso agradável. Dá para ficar mais radical esfregando o corpo com mel ou sal, enquanto a sudorese começa.
Contraindicações: presença de erupções cutâneas, arranhões e outras doenças da pele, e problemas com o coração

Cremes redutores: Especialmente creme termogênico que estimula o metabolismo do corpo, melhora a circulação sanguínea e a drenagem linfática devido ao efeito térmico quando aplicado a áreas problemáticas.

Roupa especial com tecidos de alta tecnologia: shorts, calças, cintos. Usá-los durante a atividade física reforça o efeito do exercício devido ao aquecimento da gordura subcutânea.

Massagem: Uma grande ajuda relaxando o corpo, melhorando a aparência da pele e o metabolismo. Vários massageadores que estão agora à venda, talvez não 100%, mas substituem massagem profissional e ajudam-no a perder peso rapidamente em casa.

Enrolar-se em algas, lama, óleo, mel, argila: Este é um dos processos mais eficazes adicionais para perda de peso, apenas três ou quatro sessões para alcançar uma redução da cintura. Eles também podem ser feitos em casa através da combinação com massagem e banho com sal marinho – o processo de perda de peso será mais rápido.

Regra 4: Humor psicológico

A primeira coisa que você tem a fazer é reconhecer que está doente, especialmente se o seu peso é maior do que o desejado. Se você sabe que não pode e ainda assim você come, isso pode ser sinal de que a ansiedade está grande. Para tratar essa doença, você precisa mudar o seu modo de vida para sempre, caso contrário, a doença voltará novamente. A decisão de perder peso é apenas sua, ninguém é capaz de fazer você cumprir uma dieta ou exercício, além de você. Compartilhe com pessoas que têm o mesmo objetivo, escolha um grupo de apoio. Emagrecer é difícil, por isso é importante buscar ajuda. Aprenda a ver suas conquistas diárias e descreva o que está acontecendo com você para que evite os erros e não se puna – sempre siga em frente para melhor. Você deve ser positivo. Encontre a motivação para perder peso, fique orgulhoso de você. Sempre faça fotos na função beauty da câmera ou celular, arrume o cabelo, use roupas com bom caimento e, se perceber que mudou, festeje o sucesso mantendo-se sempre alegre. Aprenda esse eficaz truque, substitua pratos grandes por pequenos para comer menos. E o mais importante, nunca duvide do seu sucesso, imagine o que você quer ser e se ame do modo que você é!

Especialista mostra como emagrecer rápido e sem passar fome

Como emagrecer rápido? A especialista em emagrecimento saudável Rosi Feliciano vai falar de dicas importantes para você perder peso e não voltar a engordar.

Para perder peso rápido o corpo precisa gastar mais calorias do que ganha através da alimentação, criando assim um déficit que obrigada a perda de peso. Por isso, uma dieta para emagrecer de baixa caloria é fundamental para emagrecimento rápido. Interessante ter uma porção suficiente de vitaminas, minerais, proteína e carboidratos. Para um efeito mais rápido de perda de peso algumas dietas são formadas com alimentos que aceleram o metabolismo: termogênicos, diuréticos, laxativos, nutritivos, que saciam a fome e ricos em água.

Além disso, é importante analisar a pessoa individualmente, saber do estado de saúde atual, estado mental, os hábitos alimentares e a rotina de atividade física. Analisando o indivíduo com um todo, podemos focar em soluções que realmente ajudam a emagrecer.

Como o corpo reage quando a gente perde peso rápido?

Quando a gente perde peso, emagrece o corpo todo e não em um lugar especifico, sendo assim as pessoas não perdem peso diretamente na barriga ou culote como gostariam. A gordura é mais fácil acumular nos locais onde é mais vulnerável, flácido ou com predisposição genética.

Como é perder peso rápido em uma semana?

Vai ficar mais visível em alguns locais do que outros. Com a rápida perda de peso, tirando as exceções, inicialmente já é possível afinar o rosto, a barriga vai ficar menos pontuda, depois disso, vai diminuir a quantidade de gordura nas nádegas, culotes e por último a barriga e braços. É importante avaliar o que você está perdendo: gordura, líquido ou massa magra? O interessante é perder só gordura e líquido em excesso no organismo. Para isso, é importante uma dieta e exercícios adequados a você. Assim você vai manter e criar massa magra que promoverá força e lindos músculos.

Primeiro faça um check-up

Um checkup é importante principalmente para diagnosticar aspectos fundamentais da sua saúde como: condições da sua articulações, diabetes, colesterol, pressão alta, absorção das vitaminas. E ainda um dos fatores que impedem a perda de peso é o mal funcionamento da tireoide. Por isso um check-up com exames clínicos e de sangue com profissional de saúde. Isso mostrará dados importantes que influenciaram a sua perda de peso e a dieta a seguir.

Exercite para conseguir perder peso

Para perder peso em uma semana e ainda 10 kg você deve buscar além da dieta uma atividade física para trabalhar os músculos. Exercício especial para perda de peso é o de cardio, como: correr, andar, step, ou seja, se movimentar rápido. Para ter mais flexibilidade, faça alongamentos e massageei seu corpo todos os dias. Massagem e alongamentos fazem a preparação física, melhora o fluxo sanguíneo para as áreas apropriadas do corpo, assim a gordura vai queimar um pouco mais rápida.

Beba água o dia todo

Hidratar é fundamental para o funcionamento do corpo. Para emagrecer seu corpo precisa estar funcionando bem e no modo rápido de queima de calorias, para isso é necessário beber de 2 a 5 litros de água por dia de preferência 6 vezes ou mais por dia. Hidrate também através de: água de coco, sopas, legumes, folhas, chás, sucos (importante evitar sucos concentrados, calóricos, açúcar, conservantes e sódio)

Emagrecer com saúde é mais do que perder peso rápido. É também entre outras coisas manter o peso perdido, por isso é importante buscar algo mais do que uma dieta rápida é preciso programação em longo prazo e ainda mudar o estilo de vida. Mudar os estilo de vida e emagrecer é uma tarefa bem difícil, a maioria das pessoas voltam a ganhar peso ou desistem no meio do caminho, então busque algo mais completo que possa apoiar seu plano de emagrecer antes, durante e depois.

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O segredo das dietas para perder peso rápido

O segredo da alimentação para emagrecer rápido está na quantidade de alimentos consumidos e também na forma de preparo ideal cru, cozido ou assado. O ser humano na maioria necessita de 2000 mil calorias por dia. Isso varia de uma pessoa para outra, então é bom consultar. Você vai descobrir que é necessário comer menos e certo para perder peso. Ideal comer de 5 a 6 vezes por dia porções pequenas (200ml) e de baixa caloria, contendo: legumes, verduras, leite, iogurte, ovos, carnes e semente oleoginosas.

As dietas são construídas de 800 a 1500 calorias e por poucos dias.

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Exemplo de construção de cardápio de dietas para perder peso:

Café da manhã: 250 calorias: 140 gramas de alimento rico em proteínas, 30 gramas de alimento rico em carboidratos e 150 gramas de alimento rico vitaminas

Lanche da manhã: 100 calorias: sementes oleaginosas Almoço: 350 calorias: 160 gramas de alimentos ricos em proteínas, 50 gramas de alimentos ricos em carboidratos e 200 gramas ricos em vitaminas.

Lanche da tarde: 100 calorias: 100 gramas de alimentos ricos em vitaminas. Jantar: 300 calorias: 140 gramas de proteínas, 30 gramas de carboidratos e 150 gramas de vitaminas.

Ceia: 100 calorias: 100 gramas de alimentos ricos vitaminas.

Total: 1200 calorias

Pode-se tomar chá quando estiver com fome: chá verde, camomila, erva doce, erva cidreira e outros

Legenda:

Carboidratos: mandioca, batata, inhame, cara, pão, farinha de trigo integral, arroz e outros

Vitaminas: frutas, legumes e verduras.

Proteína animal: carnes, leite, ovos, iogurte e outros.

Proteína vegetal: feijão, abacate, quinoa, grão de bico, cogumelo, soja, castanha do Pará, castanha de caju, amendoim, nozes, semente de linhaça, semente de abobora, gergelim e outras

Para perder peso evite: farinha branca e arroz branco em excesso, açúcar, frituras, alimentos industrializados, alimentos processados, sódio e álcool.